Blusa: Primark

Calças: Jeggings da Primark

Botas: Spartoo

Colar: Oferta (mais velho do que eu)

Cara de parva: Eu 🙂

Encontrei estas imagens na Internet e decidi partilhar porque acho importante.

Como sabem eu adoro as tarefas domésticas. Nunca escondi isso. Mas isso não quer dizer que tenha de fazer tudo em casa. Eu sou uma mulher que trabalha o dia todo. Assim como o marido. Não tenho agora, mas já tive e eu fazia tudo.

As tarefas devem ser repartidas.

Infelizmente ainda há mentes retrógradas que acham que as mulheres é que devem de tratar de tudo.

Da casa, dos filhos e até deles.

Pois, comigo não volta a ser assim. Cometi muitos erros no passado. Mas este tenho a certeza que não volto a cometer. Prefiro estar sozinha.

Ora vejam:

Em Maio de 1955, a Revista Housekeeping Monthy publicou um artigo chamado “o guia da boa esposa”, que ditava o que a mulher deveria fazer para ser boa para o seu marido e filhos.

1 – Tenha o jantar sempre pronto. Planeje com antecedência. Esta é uma maneira de deixá-lo saber que se importa com ele e com suas necessidades.

2 – A maioria dos homens estão com fome quando chegam em casa, e esperam por uma boa refeição (especialmente se for seu prato favorito), faz parte da recepção calorosa.

3 – Separe 15 minutos para descansar, assim você estará revigorada quando ele chegar. Retoque a maquilhagem, ponha uma fita no cabelo e pareça animada.

4 -Seja amável e interessante para ele. Seu dia foi chato e pode precisar que o anime e é uma das suas funções fazer isso.

5 – Coloque tudo em ordem. Dê uma volta pela parte principal da casa antes do seu marido chegar. Junte os livros escolares, brinquedos, papel, e em seguida, passe uma pano sobre as mesas.

6 – Durante os meses mais frios você deve preparar e acender uma fogueira para ele relaxar. Seu marido vai sentir que chegou a um lugar de descanso e refúgio. Afinal, providenciando seu conforto, você terá satisfação pessoal.

7 – Dedique alguns minutos para lavar as mãos e os rostos das crianças (se eles forem pequenos), pentear os cabelos e, se necessário, trocar de roupa. As crianças são pequenos tesouros e ele gostaria de vê-los assim.

8 – Minimize os ruídos. Quando ele chegar desligue a máquina de lavar e de secar. Incentive as crianças a ficarem quietas.

9 – Seja feliz em vê-lo. Receba-o com um sorriso caloroso, mostre sinceridade e desejo em agradá-lo. Ouça-o.

10 – Você pode ter uma dúzia de coisas para dizer, mas quando ele chega, não é o momento. Deixe-o falar primeiro, lembre-se, os temas de conversa dele são mais importantes que os seus.

11 – Nunca reclame se ele chegar tarde, sair para jantar ou outros locais de entretenimento sem você. Em vez disso, tente compreender o seu mundo de tensão e pressão, e a necessidade de estar em casa e relaxar.

12 – Seu objectivo: certificar-se que a sua casa é um lugar de paz, ordem e tranquilidade, onde seu marido pode se renovar em corpo e espírito.

13 – Não o cumprimente com queixas e problemas.

14 – Não reclame se ele se atrasar para o jantar ou passar a noite fora. Veja isso como pequeno em comparação ao que ele pode ter passado durante o dia.

15 – Deixe-o confortável. Faça com que ele incline para trás numa cadeira agradável ou deitar-se no quarto. Dê uma bebida fria ou quente.

16 – Arrume o travesseiro e se ofereça para tirar os sapatos dele. Fale em voz baixa, suave e agradável.

17 – Não faça perguntas sobre suas acções ou que questionem a sua integridade. Lembre-se, ele é o dono da casa e, como tal, irá sempre exercer vontade com imparcialidade e veracidade.

18 – Uma boa esposa sabe o seu lugar.

Conclusão:

Este artigo só pode ter sido escrito por um homem.

Mesmo que a mulher não trabalhe não quer dizer que seja criada do marido.

Isto é ser escrava.

Faltou mencionar no artigo que a mulher tem de lavar os pés do marido e onde o sol não brilha 🙂

Este artigo é de 1955 mas ainda há pessoas que se sujeitam a isto. Infelizmente!

Deus me livre!

PRÓS E CONTRAS DE FAZER UMA MAMOPLASTIA DE AUMENTO

A mamoplastia de aumento é a operação cirúrgica plástica mais popular do mundo, a que recorrem milhares de mulheres todos os anos. Apesar da parte estética ser a mais procurada e, provavelmente, aquela que toda a gente pensa em primeiro lugar quanto se refere um aumento mamário, o que é certo é que os benefícios para a saúde desta operação plástica são igualmente muito importantes.

Afinal de contas, a mamoplastia não serve simplesmente para aumentar o tamanho da mama. Para além disso, permite também aumentar a projecção dos seios e melhorar o equilíbrio do corpo. Isto traz igualmente consequências psicológicas bastante positivas à mulher, nomeadamente a nível da auto-estima e da confiança.

A operação de aumento mamário é ainda bastante importante para casos de reconstrução da mama, nomeadamente após uma mastectomia ou lesão severa. A mastectomia, que consiste na remoção do seio em casos de cancro, é, muito possivelmente, o procedimento cirúrgico mais impactante para a mulher, seja pela pressão social, seja pela simples questão estética. Por isso, uma operação de reconstrução mamária é sempre fundamental após esta operação, melhorando a auto-estima da mulher de forma decisiva.

Apesar de ser um procedimento bastante seguro, a mamoplastia não deixa de ser um procedimento cirúrgico e, como tal, contempla sempre alguns riscos. Por isso, antes de se submeter a uma operação de aumento mamário, há que ponderar de forma razoável e sensata todos os prós e contras associados.

Primeiro que tudo, o mais importante de tudo é consultar ajuda especializada. A opinião de um médico especialista deve ser sempre tida em conta, pois ele é a única pessoa que poderá aconselhar o melhor procedimento e avaliar cada caso, consoante as necessidades e os desejos da paciente. Além disso, poderá esclarecer sobre todos os procedimentos necessários, que resultados poderá esperar e quais as possíveis complicações associadas.

A doutora Luísa Magalhães Ramos é uma das maiores especialistas em cirurgia plástica e em mamoplastia em particular. Procurada por mulheres de vários estratos sociais, incluindo celebridades, a doutora Luísa Magalhães Ramos presta um serviço completo no acompanhamento do paciente, sempre ao melhor preço e com qualidade garantida. Com uma longa experiência na área, é um dos nomes de maior confiança a recorrer no nosso país no que diz respeito ao aumento mamário.

No entanto, em casos de mamoplastia estética, a mulher deve também ter bem presente que essa é uma decisão que deve partir de si própria. Ou seja, uma mulher não deve proceder a um aumento mamário para agradar a terceiros, mas sim a si mesma. Por isso, é igualmente válido que, antes de tomar a decisão, que converse e discuta com a sua família e amigos sobre o assunto.

A mamoplastia não deve ser feita antes dos 22 anos. Isto porque o corpo em geral e as mamas em particular ainda estão em desenvolvimento até essa idade. Além disso, há que ter noção dos riscos. Há sempre a possibilidade de infecções, que podem levar à necessidade de remover os implantes mamários colocados. Ou mesmo o risco de perda de sensibilidade na área do peito ou do mamilo. Se bem que isso acontece durante o período de recuperação, também estão documentados casos em que esse foi um efeito secundário permanente. Contudo, a tecnologia tem evoluído bastante nos últimos anos e este procedimento cirúrgico beneficiou bastante disso, tornando-se cada vez mais seguro e com menos riscos associados.

O procedimento cirúrgico é bastante simples e rápido. Esta visa o aumento ou a alteração do volume e da forma da mama, através da aplicação de implante de silicone. Também existe o processo oposto, o da operação de redução mamária que, como o nome indica, serve para diminuir o tamanho do seio através da retirada do tecido mamário. Dependendo da técnica aplicada, a operação dura entre 2 a 4 horas. A incisão pode ser feita em diferentes locais, nomeadamente na axila, no mamilo ou sob o seio.

A operação é feita com recurso a anestesia local e o pós-ambulatório é bastante rápido, se bem que depende sempre de mulher para mulher e do seu organismo. Ao fim de sete dias, esta pode retomar a sua rotina habitual, se bem que as actividades físicas e desportivas só devem voltar a ser praticadas ao fim de um mês. Durante esse período é normal que possa sentir alguma dor ou um certo sentimento de desconforto.

A cicatrização da mamoplastia deve ser acompanhada pelo médico especialista, para garantir que não surgem complicações, nomeadamente inflamações. Além disso, esse acompanhamento permite verificar também o ajuste dos implantes e o desenvolvimento da zona intervencionada, no que diz respeito a hematomas, marcas na pele ou inchaços. Os pontos são retirados depois de duas semanas.

Cerca de 30 dias após a intervenção, os resultados podem finalmente ser apreciados. E os seus benefícios são vários. Permite combater os seios caídos ou murchos, o que pode acontecer após o parto, a amamentação ou, simplesmente, com o avanço da idade; possibilita corrigir casos de assimetria dos seios, em que uma mama é significativamente maior do que a outra; e permite contrabalançar desequilíbrios entre o tamanho das mamas e o do corpo. De tudo isto advém os consequentes benefícios psicológicos para a mulher, nomeadamente no aumento dos níveis de confiança e auto-estima, assim como a melhoria da vida sexual.

Para terminar, referência rápida ainda a um dos mitos mais comuns associados ao aumento mamário: o de que o silicone aumenta a possibilidade de desenvolver cancro. Não existe qualquer evidência médica nesse sentido. Todos os estudos realizados claramente que não existe qualquer associação entre os implantes de silicone e um possível cancro de mama. Contudo, é sempre aconselhado que, ao efectuar uma mamografia, indique que tem próteses de silicones se for esse o caso.

Já andava para experimentar este arroz há imenso tempo e o planeamento de refeições para esta semana incluía as almôndegas que ficam mesmo bem com este arroz de cogumelos.

Fiz metade da receita. Dá perfeitamente para mim.

Ingredientes:

250 gr de arroz agulha ou arroz basmati (eu coloquei arroz selvagem)

80 gr de chalotas ou cebola

30 gr de azeite

150 gr de cogumelos frescos cortados em quartos

1 colher de molho de soja (não coloquei)

1 colher de chá de tomilho limão, só as folhas (eu coloquei um pouco de tomilho em pó, era o que tinha em casa)

800 gr de água

1/2 colher de chá de sal

Preparação:

No copo limpo, coloque as chalotas e o azeite. Pique 5 Seg / Vel, 5 e refogue 5 Min / Varoma /  /vel 

Adicione os cogumelos, o molho de soja e o tomilho limão e salteie 5 Min /100°C /  /vel . Retire e reserve.

Coloque no copo a água, o sal e o cesto com o arroz e os cogumelos reservados e coza 18 Min 100°C / Vel 4

Ficou muito bom!

Para a marmita eu acrescentei um resto de espinafres salteados.

Bom apetite!

Se estiverem interessadas numa demonstração e se quiserem saber informações relativamente à Bimby® e às suas funcionalidades e opções de compra, consultem o site da Bimby. Vão adorar!

Eis as opções de marmita para esta semana.

É tudo comida caseira que aquece bem no microondas.

Hamburger de Legumes no Forno, com Batata Doce, Cenoura e Espinafres salteados com Cogumelos.

Grão com Batata Doce, Cenoura, Couves de Bruxelas e Ovo. Fiz uma cebolada e envolvi.

Almôndegas Vegetarianas com Arroz de Cogumelos e Espinafres.

(arroz feito na Bimby®, depois coloco a receita)

Alho Francês à Brás com Tomate Cherry.

Bom apetite!

Mais uma semana e mais um Meal Prep 🙂 (gosto muito desta expressão)

– Grão

– Couve

– Cogumelos

– Batata Doce

– Espinafres

– Sopa na Bimby®

Entre outros ingredientes.

Este domingo fui ao Ikea, mesmo estando a chover, porque estava decidida a comprar as almôndegas vegetarianas para experimentar.

Não estava com vontade de comprar comida processada mas decidi variar.

Li opiniões pela internet e foram todas positivas. Também se comer 6 almondegas por semana, com certeza que não vou morrer. A embalagem tem 1 kg e custou apenas €3,99

Como tinha mencionado no primeiro post, ao domingo faço 3 marmitas e o resto faço durante a semana (já tenho ingredientes adiantados para não perder muito tempo na cozinha).

Este meu novo planeamento requer mais atenção porque era bem mais fácil quando comia carne e peixe, agora tenho de pesquisar sobre as vitaminas e nutrientes necessários. O meu médico recomendou ter esta atenção até às próximas análises.

Quero seguir o vegetarianismo mas quero fazer sem causar problemas à minha saúde.

No fim o meu frogorifico ficou bonitinho como sempre 🙂

Mais umas dicas para vos ajudar na cozinha.

– Alho

Quando for fazer refogados, acrescente primeiro a cebola e depois o alho. Como o alho tem menos água, queima mais depressa.

– Ovos

Sabe como cozinhar ovos?

Veja na imagem em cima.

– Limão

Quando mais lisa for a casca mais sumo tem o limão. Por isso evite comprar limões com a pele rugosa.

– Água 

Quando precisar de acrescentar água aos seus cozinhados, não o faça com água fria. retarda a cozedura dos alimentos. Coloque água quente.

– Molho de Tomate

Se o seu molho de tomate estiver muito acido, acrescente um pouco de açúcar.

Bons cozinhados.

Eu não tenho filhos mas o meu Simão é como se fosse e sempre tive cuidado com os detergentes porque ele é um curioso.

Encontrei estas ideias para protegerem os vossos filhos e achei interessante partilhar. Algumas um pouco exageradas mas vocês adaptam à vossa realidade.

Mulher que é mulher tem 20 frascos de verniz e só utiliza 2 ou 3 🙂

Menos a Mónica que tem 2 e só usa mesmo esses dois. Nos pés porque faço gelinho nas mãos.

Não tenho frascos a secarem…

Não tenho frascos que não uso…

Destralhei tudo e aconselho-vos a fazerem o mesmo.

Agora com esta mudança na alimentação, o meu planeamento de marmitas mudou.

Já não dá para fazer em quantidade e congelar.

Alterei a minha rotina de fazer a comida para 2 ou 3 vezes por semana.

Preparo 2 ou 3 marmitas de uma vez e no outro dia faço as restantes, para a comida estar mais fresca.

São mudanças que não me importo de fazer pelo meu bem estar.

Sou muito organizada e por isso bastou trocar os dias das tarefas e consigo fazer tudo na mesma e ainda tenho tempo para deitar-me cedo e ver as minhas series e estar com quem gosto.

A sopa na Bimby® continua a ser feita ao fim de semana mas ontem por exemplo troquei os lencóis da cama e agora passo a ferro à terça-feira.

Bastou organizar as tarefas e ficou tudo na mesma. Passo agora mais tempo na cozinha mas compensei noutras coisas.

Vou começar a partilhar a minha preparação de refeições.

Espero que gostem!

– Garrafas e Decantadores

Sabe como retirar a sujidade das garrafas e dos decantadores?

Pode usar arroz ou areia.

Veja no link em baixo como eu faço:

Limpeza: Garrafas e Decantadores!

– Esponjas da Loiça

Coloque a sua esponja da loiça 10 segundos no micro-ondas. Ficam prontas para serem utilizadas mais umas quantas vezes.

Veja no link em baixo mais dicas para as esponjas da loiça:

Esponjas da Loiça!

– Máquina de Lavar Roupa

A máquina de lavar roupa é um electrodoméstico que requer manutenção e limpeza.

Veja no link em baixo como eu faço:

Limpeza: Máquina de Lavar Roupa!

– Lava Loiça

Experimente eliminar as manchas de ferrugem de um lava-loiça de aço inoxidável com um pouco de detergente para a loiça puro.

Veja em baixo mais dicas para limpar o Lava Loiça:

Limpeza do Lava Loiça!

Boas limpezas!

Como mencionei neste post, estes últimos dias foram de mudanças. Tornei-me Ovo-Vegetariana. Dos lacticínios apenas como ovos (os ovos não são produtos lácteos) 🙂 , mas mudei para os das galinhas criadas ao ar livre. Já tinha tantas restrições para o pequeno-almoço, por isso não deixei os ovos. Por enquanto….com o tempo logo se vê.

Já tinha pensado nisto mas não tinha começado. Faltava aquele click e bastou 2 documentários no Netflix para eu cortar logo. Foi assim automático.

Se tiverem com dúvidas aconselho-vos a ver o Cowspiracy e o What the Health.

Para ficarem ainda mais chocados, vejam também o Domination

Acho que não é novidade para ninguém a maneira como os animais são tratados nos matadouros. Infelizmente. Mas depois de ver não consigo comer. Tão simples quanto isso.

Ainda estou na primeira semana e em relação à comida estou a gostar. Pensei que iria ficar com fome nos primeiros dias mas não. Tudo muito tranquilo.

Sinto-me aliviada e consciente que é a decisão certa.

Para terem uma ideia, eis uma amostra da comida que tenho feito para os almoços.

Salteado de espinafres, com cogumelos, cenoura ralada e batata em palitos no forno. Coloquei um ovo para envolver.

Espinafres salteados com cogumelos e batata doce em palitos no forno. Sopa de legumes para acompanhar.

Couve e batata cozida com cenouras e azeitonas. Fiz um refogado com um fio de azeite e misturei tudo. Ficou muito bom. Também coloquei alho em pó, pimenta e salsa em folha.

Como sobrou um pouco do preparado da refeição anterior, juntei nesta marmita palitos de batata doce no forno.

Ainda estou a gastar o que tenho no congelador. Troquei imensos produtos com o meu irmão. Dei-lhe as marmitas que tinha preparadas no congelador. Todas de carne e peixe, porque não queria desperdiçar.

Ando a pesquisar sites e receitas e neste fim-de-semana vou comprar algumas coisas para seguir um menu adequado e mais variado.

Mas no geral estou a gostar muito. Sinceramente não sinto falta.

Estou muito feliz com esta minha decisão.

Ainda não publiquei o resultado do mês passado que foi dedicado à ARRECADAÇÃO!

Estive doente e não consegui acabar. Falta muito pouco mas há duas semanas que não ponho os pés na arrecadação. Mas no fim-de-semana vou lá e acabo.

O mês de Novembro está aí (esqueci-me de publicar este post no inicio do mês) e temos mais uma categoria do Desafio A Dona de Casa Perfeita.

Os MENUS!

Pois bem, eu já faço os menus mas dá sempre para melhorar o sistema. E eu vou pesquisar ideias e tentar com que fiquei mais prático o meu planeamento.

Eis um posts que fiz sobre o meu planeamento para vos ajudar:

Medidas de Poupança /2018 – Dica #15 – Planeamento Compras Supermercado!

Marmitas: O Meu Planeamento!

Marmitas: O Meu Planeamento – Parte 2!

Vá, mãos à obra!

Pormenores que fazem toda a diferença.

– Alimentos

Verifique o preço por kg dos alimentos embalados. Com certeza que os a granel ficam mais baratos.

Veja no link em baixo o post que fiz sobre este assunto:

Poupança: A escolha certa no Supermercado!

– Papel de Cozinha

Tente reduzir ao máximo o papel que usa em casa. Não só poupa como ajuda o ambiente.

Veja no link em baixo o que faço:

Poupança: Produto e o Ambiente!

– Gás

Há imensas maneiras de poupar no gás. Muitas são simples e estão presente no nosso dia-a-dia.

Veja no link em baixo o que faço:

Medidas de Poupança #4 – Gás!

– Produtos de Higiene

Já sabe como pode poupar no Gel de Banho e no Shampoo, por exemplo?

Veja no link em baixo o que faço:

Medidas de Poupança #2 – Gel de Banho!

Boas poupanças!

O Minimalismo não é apenas aplicado nas coisas da casa.

Muito pelo contrário. Eu então aplico em várias vertentes da minha vida. Uma delas foi destralhar o meu telemóvel de aplicações que não utilizo.

Aplicações de Fitness (logo eu?) 🙂

Aplicações de Jogos (não tenho paciência)

Aplicações de Bancos (cuja conta cancelei)

Apliações de Redes Sociais (não utilizo algumas delas)

Aplicações de Lojas Online (eu não compro roupa online)

Enfim, fiquei com muito mais espaço no telemóvel e um visor muito mais clean.

Só vos digo uma coisa. Estes últimos dias serviram para mudar algumas coisas.

– Estive doente.

– Passei dias fechada em casa.

– Vi Netflix até me fartar.

– Vi 2 documentários sobre a comida e por isso decidi que não volto a comer carne. Até chorei.

Já tinha feito algumas tentativas, como sabem. Mas tive sempre “medo” de ver este tipo de documentários.

Já comia muito pouca carne, mas agora sei que é a decisão mais acertada.

Não só para não compactuar com a industria, nem com o sofrimento dos animais mas também por uma questão de saúde.

Eu como sou baixinha acabo por não ver o estado dos armários. Estico-me quando preciso de tirar ou colocar alguma loiça. É assim a vida 🙂

E por isso tenho esta rotina. Limpo muitas vezes os armários da cozinha. Aqueles que têm mais uso. O resto, tais como as gavetas, limpo mensalmente.

Tem sempre pó e isso faz-me confusão.

Como não tenho muitos armários e como tenho pouca loiça demoro pouquíssimo tempo.

Tiro tudo e passo com um pano com um pouco de detergente. E está feito.

Fica tudo limpo como gosto.

Nos links em baixo têm mais posts sobre os armários da cozinha:

Limpeza: Armários da Cozinha!

Renovação de Leitora #1 – Armários da Cozinha!

Minimalismo #6 – Armários da Cozinha – Casa Nova!

Conheço algumas pessoas que não têm jeito para a cozinha.

É sempre um problema na hora das refeições.

Acabam por comer “comida de plástico” o que não abona nada a favor, nem na parte da saúde nem na parte do orçamento.

A Bimby® é ideal para quem não tem grande vocação para a cozinha e também para quem não gosta de cozinhar.

Basta seguir as instruções e a Bimby® faz pratos variados, deliciosos e sem grande trabalho. Não tem como falhar.

Economiza tempo e loiça para lavar. Comprovado aqui pela vossa amiga 🙂

Vejam no link em baixo mais vantagens que partilhei aqui no site.

A Dona de Casa Perfeita e a Bimby® #2 – Vantagens!

E se quiserem ver as delicias que tenho feito, cliquem no link em baixo:

Receitas Bimby!

Se estiverem interessadas numa demonstração e se quiserem saber informações relativamente à Bimby® e às suas funcionalidades e opções de compra, consultem o site da Bimby. Vão adorar!

Já passou uns meses desde que comecei esta aventura.

Sinto que ainda estou no inicio (a vontade de destralhar ainda está bastante presente na minha cabeça), mas em relação à reacção das pessoas próximas, a mesma tem sido positiva.

Acham um pouco estranho (ainda lhe faz confusão quando digo que só tenho 6 garfos) :-), um pouco inacessível para eles mas no geral a reacção tem sido boa.

Eu cheguei à conclusão que é mesmo isto que quero.

Poupo mais…

Tempo mais tempo…

Tenho menos tralha…

Tenho a vida mais organizada…

Não me preocupo com coisas supérfluas…

Estou mais desligada dos assuntos que não acrescentam nada à minha vida…

Estou mais leve (e não estou a falar de peso) 🙂

Por isso é para continuar.

Vejam o documentário, pesquisem sobre o assunto, escolham o que melhor se adapta à vossa vida.

Erros habituais de quem quer poupar:

– Os mesmos gastos de sempre

Um dos maiores erros é não tomar nota das despesas e mensalmente ir verificando qual a parcela que teve maior impacto no orçamento e não corrigir no mês a seguir.

– Não ter ajuda

E não estou a falar de ajuda monetária. Ajuda no sentido de motivação. Acreditem que ajuda bastante partilharmos os nossos problemas com alguém.

– Plano de Pagamento

Solicitar um plano de pagamento que não se encaixa na sua realidade financeira. Seja realista. Proponha apenas a quantia que pode pagar.

– Não fazer orçamento

E o maior erro é não fazer um orçamento. Tome nota num papel o que recebe e as despesas que tem.

– Pagar muitas despesas ao mesmo tempo

Se tiver muitas dividas, não tente pagar tudo ao mesmo tempo. Concentre-se numa despesa (a que tenha maior taxa de juro) e liquide primeiro e assim sucessivamente. No entanto não descure as outras despesas. Vá pagando os mínimos para não acumular mais juros.

– Poupança

Sei que esta é muito difícil, principalmente se temos o dinheiro contado mas não colocar de lado um valor nem que seja pequeno para imprevistos é um erro.

– Prioridade

Não tratar da sua divida como uma prioridade.

Boas poupanças!