Mais 5 dias, mais 5 marmitas que levei para o trabalho.
Eis as que preparei para o almoço.
Quiche de Atum (ver receita aqui)
Fiz a massa na minha máquina de fazer pão.
Lombo de Pescada com Ovo, Couve-Flor e Batata Doce
Filetes de Pescada com batata no forno, com picadinho de brocolos, cenoura e couve-flor
Perninhas de Frango com Batata Doce, Brocolos e Puré de Abóbora.
Esparguete com Legumes Salteados. Podem ver esta receita aqui. Fica uma delicia.
Bom apettite!
1 COMMENT
Paula Salazar
1 ano agoAs proteínas não devem passar as 100 grs de carne ou peixe ou 2 ovos.
Metade da marmita devem ser legumea, 1/4 de hidratos e 1/4 de proteinas.
Deve começar sempre pela sopa sem batata e fazer 2 lanches de manhã, 2 lanches à tarde e um antes de dormir (1 da manhã e da tarde deve conter queijo ou iogurte) entre os lanches e as refeições deve ingerir no máximo 5 peças de fruta (pequenas).
Bener 1,5 a 2 lt de água por dia.
Receitado por nutricionista e funcionou comigo (faço exercicio 5x por semana)