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Bem, como prometido aqui vai o meu plano de dieta.

Não vou colocar a ementa para todos os dias, mas sim o que como em cada refeição. Depois vocês fazem o vosso próprio menu consoante o vosso gosto.

Durante a semana coloco o plano de ginástica (não me lembro do nome das máquinas), vou ver amanhã e depois publico.

Espero que vos ajude.

Ao levantar bebo um copo de água com sumo de limão (pouco)

Pequeno-Almoço:

Torrada de pão integral com pouca manteiga (light) com uma chávena de chá (verde ou o Nº 5 Emagrecimento) o pão do pequeno-almoço é o único do dia. Deixei de beber leite.

Meio da Manhã

Fruta ou um iogurte magro

Almoço

Se for carne é sempre branca e grelhada ou então como peixe também grelhado, sempre acompanhado de salada de alface, tomate e pepino. Uma vez por semana como arroz ou massa (sempre integral) e também costumo comer legumes cozidos (brócolos, couves de bruxelas ou feijão verde)

Meio da Tarde

Fruta, um iogurte magro ou então uma gelatina (light)

Jantar

Quase sempre como sopa (sem batata) ou então faço pescada cozida com legumes cozidos (já mencionados em cima).

Notas:

À noite como sempre em menor quantidade.

Não bebo refrigerantes, bebo 1,5 l de água por dia (bebo sempre meio litro logo no ginásio de manhã).

Acabou-se as bolachas e os snacks (quase sempre super calóricos) quando tenho fome como uns palitos de cenoura crua (nunca cozida).

Acho que o mais importante é fechar a boca.

No inicio foi complicado mas quando vemos resultados, passamos a gostar de comer brócolos :-)

Boa sorte!

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