Search here...
TOP
Coisas Minhas

Plano de Dieta!

IMG_0825

Bem, como prometido aqui vai o meu plano de dieta.

Não vou colocar a ementa para todos os dias, mas sim o que como em cada refeição. Depois vocês fazem o vosso próprio menu consoante o vosso gosto.

Durante a semana coloco o plano de ginástica (não me lembro do nome das máquinas), vou ver amanhã e depois publico.

Espero que vos ajude.

Ao levantar bebo um copo de água com sumo de limão (pouco)

Pequeno-Almoço:

Torrada de pão integral com pouca manteiga (light) com uma chávena de chá (verde ou o Nº 5 Emagrecimento) o pão do pequeno-almoço é o único do dia. Deixei de beber leite.

Meio da Manhã

Fruta ou um iogurte magro

Almoço

Se for carne é sempre branca e grelhada ou então como peixe também grelhado, sempre acompanhado de salada de alface, tomate e pepino. Uma vez por semana como arroz ou massa (sempre integral) e também costumo comer legumes cozidos (brócolos, couves de bruxelas ou feijão verde)

Meio da Tarde

Fruta, um iogurte magro ou então uma gelatina (light)

Jantar

Quase sempre como sopa (sem batata) ou então faço pescada cozida com legumes cozidos (já mencionados em cima).

Notas:

À noite como sempre em menor quantidade.

Não bebo refrigerantes, bebo 1,5 l de água por dia (bebo sempre meio litro logo no ginásio de manhã).

Acabou-se as bolachas e os snacks (quase sempre super calóricos) quando tenho fome como uns palitos de cenoura crua (nunca cozida).

Acho que o mais importante é fechar a boca.

No inicio foi complicado mas quando vemos resultados, passamos a gostar de comer brócolos 🙂

Boa sorte!

Related Posts with Thumbnails

«

»

29 COMMENTS

  • tupperwaredasusana

    Obrigada por partilhares 😀 Estou a precisar de ideais para começar algo semelhante <3

  • opiniANA

    Olá Mónica! Curiosamente, já é a 3º vez em apenas uma semana que ouço falar das vantagens do sumo de limão para a dieta. Dizem que dá mesmo resultado! Confirma? Obrigada

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      OpiniANA,

      Eu li que fazia bem, e eu gosto muito de limão, por isso não é sacrificio.

      Bj.

  • isabel

    obrigado pelas dicas e estas muito linda e nota se bem que perdeste um bom peso, também tenho que perder mas sou tao gulosa é o meu maior pecado não consigo estar sem um gelado umas bolachas esse e o meu maior pecado pois como muitos grelhados e cozidos, beijossssssssss

  • DanielaS

    olá Mónica, Obrigado por partilhares, estou a passar por uma fase em que tive um aumento de peso significativo por isso agradeço estas dicas 🙂

  • Luarte

    Olá, Mónica 🙂
    Eu também estou numa fase em que quero peder peso. Comecei ontem o meu plano e estou motivadíssima. Espero conseguir conquistar bons resultados.
    Também eu estabeleci um plano alimentar para me ajudar.
    Achei curioso saber também andas a beber água com sumo de limão em jejum. Eu comecei há uns dias. Já tinha por hábito beber um copo de água em jejum, mas agora acrescentei umas gotas de limão. Espero que continues motivada e consigas perder os quilos que desejas. Boa sorte para esse lado 🙂
    Beijinhos

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Luarte,

      Boa sorte para ti também 🙂

      Depois comparamos resultados 🙂

      Bj

  • Ana0215

    Bom dia Mónica, eu preciso muito de perder peso, mas a falta de vontade é muita, não é pela comida, é mesmo por preguiça. Esse teu plano de emagrecimento parece ser muito bom, vou tentar segui-lo.

    Obrigado pela dica. Bjs

  • Olinda Gil

    Não me parece difícil de cumprir tirando a parte da manhã. São 5h30 deste que tomo o pequeno almoço até ao almoço e são as horas mais difíceis do dia de passar. Ultimamente como pão (com fiambre curado no forno, perú ou frango, mas isso é por paranóia do fiambre normal, margarida ou azeite – azeite é para quando me sinto doentinha-) e iogurte ao pequeno almoço (detesto leite, ok? É que nem inventem uma dieta onde tenho de beber leite). O pior é passar as 5h30. Ultimamente devoro maçãs ao longo da manhã. Aboli ultimamente tudo o que respeita a pão, bolachas e cereais integrais por causa de intolerância (o que se torna difícil – comer pão integral, arroz integral? ahahahah). Arrozinho branco ao almoço, de vez em quando uns fios de esparguete. Quanto menos como mais difícil se torna comer arroz, esparguetes e coisas assim. Mas a pão branco e bolos não tenho intolerância nenhuma! 🙁
    Saudades do Inverno para voltar à sopa.

  • Leonor

    Olá Mónica, efetivamente é preciso um enorme esforço e força de vontade. Está de parabéns!!!!Eu também queria perder uns "kilitos", o facto é que consigo comer menos, praticar exercício, mas começo a sentir muito irritabilidade, dores de cabeça, menos concentração e acaba por afetar tanto a vida profissional como pessoal….acabo por desistir!!!E quantos aos cremes??Quais é que usa? Obrigada pela partilha-:)

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Leonor,

      Estou a preparar o post dos cremes 🙂

      Bj

  • Sílvia

    Olá Mónica!
    Comecei a minha dieta no dia 16 De Fevereiro e perdi 15 k. Entrei em manutenção a meio de Julho e tenho mantido o peso.
    O meu segredo é poucos hidratos de carbono nas refeições e em algumas retirar mesmo os hidratos. Não faço comida especiais para mim, como estufados, a quantidade de carne ou peixe que quero mas sem hidratos e nunca fico com fome. como a fruta que me apetece: melão, figos, uvas, etc
    Só como um pãozinho por dia, metade de manhã e metade á tarde, para ter menos fome ao jantar. Mas o principal é fazer TODOS os dias 40 a 45m de bicicleta ou caminhada ou então corrida. Sem dúvida o que me mantém magra é mesmo o desporto e posso fazer uns abusos uns dois ou três dias por semana! Não faz diferença no peso desde que faça desporto. Beijinhos e boa dieta.

  • Maria Elisa Teles

    Olá Mónica
    Parabéns pela motivação e pelos resultados obtidos. Bem visíveis!
    Vai fazer essa dieta por quanto tempo'? Ou é um plano para sempre?
    Tenho muito recedio de dietas muito restririvas porque levam a aumentos de peso significativos quando se volta a comer normal.
    Beijs e obrigada pela partilha.

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Maria Elisa Teles,

      Vou manter até conseguir o peso que quero.

      Depois logo vejo o que faço, mas em principio mantenho.

      Já me habituei a esta alimentação, vai ser difícil voltar 🙂

      Bj

  • Olívia

    Bem força de vontade decerto não te falta, mas os resultados mostram que tem valido a pena, eu confesso que não tenho assim tanta como tu, por isso perco menos peso…
    Graças a umas capsulas para enganar a vontade de comer doces (inibidor) consigo passar dias sem comer bolos, etc…
    às refeições como sempre um pouquinho de arroz porque senão começo a pensar nisso e ainda é pior… enfim o pior já cortei: pão com manteiga e pão com queijo e as batatas fritas também…
    comer num prato mais pequeno também me tem ajudado a controlar as quantidades… é uma luta, diária, mas pelos vistos há muita gente a lutar 🙂
    Força e Determinação!

    • diona

      Olá Olivia, quais são as cápuslas q são inibidoras dos doces?

      Obrigada

      Diona

  • sandra

    obrigado monica por partilhar fico a espera do novo post como economizar na alimentação em dieta

  • João

    Também ando a perder peso e deixo aqui algumas coisas que também faço:

    – Cortei o pão, bolachas, refrigerantes e outro tipo de porcarias cheias de açúcar.
    – Passei a beber o café SEM açúcar. Fazia o tremendo erro de colocar o pacote inteiro de açúcar no café (cerca de 7g) e às vezes era aos 2 e 3 cafés por dia (no pior dos casos 21g de açúcar só no café). Imaginem a quantidade de açúcar que sem notar eu consumia.
    – Passei a consumir frutos secos e sementes. Ao pequeno almoço costumo comer um iogurte grego natural e sem açúcar com sementes de linhaça ou então misturo frutos vermelhos (são óptimos e ricos do ponto de vista nutricional). Em vez de bolachas a meio da tarde substitui por fruta e/ou um punhado de frutos secos (cajus torrados neutros, castanha do brasil e amêndoa).

    De resto é apostar no que aqui foi dito: muitos legumes, saladas (nada de molhos e cuidado com o azeite em excesso). grelhados e a bela da sopa sem batata claro. O chá verde também é óptimo pois ajudar a drenar a gordura extra.

  • Alexandra Candan

    Cara Mónica. Um ALERTA: o chá nº5 para emagrecimento, se é o que eu estou a pensar FAZ MAL à SAUDE, pos como contem sene, destroi a flora intestinal. Cuidado.
    Açexandra Candan

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Alexandra,

      Não vi nada disso na embalagem, mas vou ver de novo.

      Obrigada pelo alerta.

      Bj

  • Faty

    A melhor dieta do MUNDO não desfazendo a sua Mônica, é a dieta da nutricionista Ágata Roquete.
    Digo isto porque comecei a fazer dieta em Janeiro de 2013 e já perdi 13 quilos…
    Beijos

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Faty,

      A minha é melhor 🙂 🙂

      Comecei em Julho e já perdi 8 quilos 🙂

      Bj

      M

      • SaraD

        8 quilos em 2 meses, seria um sonho tornado realidade!!!
        O mais difícil para mim é cortar no pão… acho que vou tentar a sua dieta Mónica… vamos ver se resulta comigo…
        Beijinho e obrigada pela partilha,
        SaraD

        • Mónica Dona de Casa Perfeita
          AUTHOR

          Sara,

          Para mim também. Adoro pão.

          Bj

          M

  • jraq

    Isso de fechar a boca não concordo. Eu tambem estou em dieta mas o que mais faço é comer 🙂 E concordo a 100% isso das bolachas é mesmo para evitar.

    Forçaa 🙂

  • SaraD

    Bebe a água com o sumo de limão todos os dias sem interrupção,desde que iniciou a dieta? É que li algures que não se deve beber todos os dias durante um período prolongado… Será mito?

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Sara,
      Eu bebo todos os dias. Nunca ouvi dizer que fazia mal.
      Esperemos que não 🙂

      Bj

      M

  • Lollipop5

    Pessoal aqui do Blog quem tiver sugestões de outros blogs e até mesmo de receitas práticas e lanches para o dia-a-dia- para levar ao trabalho ou pro cursinho- por favor publiquem, seria muito mais prático para a correria do cotidiano. E em relação aos tipos de farinhas- na substituição do trigo – que poderia ser utilizada nas receitas como salgados, bolos, biscoitos e afins não prejudicando a dieta.Abraços e seguindo mais do que nunca com low Carb!!!

  • Lilia

    B dia…eu estou desempregada e n tenho como ir ao ginásio…podem m dar dicas d exercidios feitos em casa obrigada…bjs

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *