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Coisas Minhas Dieta

Update da dieta #14

fotografia 1

(Antes)

Como mencionei no Update #13 eu andei a fazer alterações na minha alimentação.

Como o problema do exercício ainda não está resolvido (acho que vou para a natação em vez de ginásio), tive de alterar outras coisas, principalmente na alimentação para ver se baixo mais de peso.

Está difícil, mesmo muito difícil.

Em cima podem ver o pequeno-almoço que tomava há 1 mês.

Em baixo podem ver o que com agora.

fotografia 2

(Depois)

Troquei o leite com café por chá. Só como uma fatia de pão (de centeio) e deixei o sumo de laranja natural.

Se sinto falta? Claro que sim. Há coisas que me custa imenso largar, como o leite e o pão. É uma facada, mas tem de ser. Sinto-me inchada quando como estes dois alimentos.

fotografia

(Antes)

Uma das alterações que também fiz foi na quantidade de comida que levo para o trabalho.

fotografia

(Depois)

Ao almoço bebo água em vez de sumo concentrado. Reduzi a fruta e bolachas nem pensar. Os iogurtes também foram eliminados.

Tenho uma caixinha com frutos secos na mala e como quando tenho fome.

Até resolver o problema do exercício (faço caminhadas mas quero e preciso de mais), vou reduzir a comida.

Tirando o dia da asneira que não prescindo todas as semanas, as minhas refeições têm poucos hidratos (durante a semana só como de manhã e talvez ao almoço) e como muitos legumes e cozidos.

Vamos ver como corre desta vez.

Eis os outros updates:

Aqui têm o inicio.

E o 1º update

O 2º update

O 3º update

O 4º update 

O 5º update

O 6º update

O 7º update

O 8º update

O 9º update

O 10º update

O 11º update

O 12º update

Têm toda a informação sobre a nutricionista que está a ajudar-me nesta caminhada, no post do inicio.

O que estão à espera para a contactar?

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6 COMMENTS

  • solitafit

    Ola linda! Pois o problema muitas vezes está em pequenas coisas demasiada fruta, iogurtes e sumos concentrados, sumo natural tem muito masi açucar e menos fibras do k a laranja, Só ai tinhas muito açucar. Força, já passei por isso sei bem o que custa. Beijinho.

  • cristina

    Olá Mónica
    Tb me custou imenso abdicar da meia de leite e das torradas, mas com o tempo e foco vai 😉
    Normalmente como iogurte grego natural com fruta ou então 1 panqueca (1 ovo, 2 cs aveia,1/2 cs cacau, 1/2 cs coco ralado td triturado, colocar num prato de sobremesa e 1 min no microondas), com fruta, iogurte e nozes.
    Força não estás sozinha 😉

  • Maria

    Engorda-se por excedente calórico, emagrece-se por défice calórico, simples assim.

    Isto quer dizer que não precisa de deixar o leite e muito menos o iogurte que têm proteína e a 2ª fatia de pão se lhe sabia bem. Chegando ao peso que quer, vai continuar para o resto da sua vida a comer meio pão com chá? Provavelmente não e vai voltar a engordar por voltar a comer "normal" sem saber o quanto é o "normal" certo para si e volta ao excedente calórico.

    Faça o calculo das suas calorias diárias e macros para emagrecer e coma normal dentro desses valores. Há muitas calculadoras na net se não quiser pagar a um profissional. Vai comer menos (ou se calhar até descobre é que já está a comer menos do que devia e por isso estagnou) mas vai comer o que lhe apetecer, sem abdicar de nada, pois elas "cabem" nas kcal e nos macros. E assim percebe que nem é preciso esperar até ao fim de semana por dia da "asneira", pode é fazer um dia em que coma sem contar as macros e calorias e no dia seguinte continua com a sua vida normal. Não é por isso que vai engordar. Nos dias de treino coma um pouco mais pois tem mais défice nas calorias pelo que perdeu no treino. Dê valor à proteína que é muito importante para perder volume mas continuar a preservar ou crescer musculo e deixa-a mais saciada. Se aquela laranja ali era para comer sozinha, deu-lhe um pico de açúcar no sangue e em uma hora está a querer comer de novo. Se a acompanha-se por um iogurte ou ovo cozido p.ex aguentava até ao jantar. A piscina ou ginásio (musculação e pouco cardio, 30 min 3x por semana chegava, não precisa de 2h de exercicio) vão dar um up à perda de volume (o peso na balança não indica nada, alguém com 30% gordura e 60kg e alguém com 20% gordura e 60kg não vão parecer iguais, a 1ª vai parecer mais "gorda"/volumosa e a 2ª com um corpo magro e mais definido) por isso tente começar o quanto antes, vai lhe dar outra motivação e outros resultados.

    Boa sorte!
    Atenção: só estou a dar a minha opinião. Desde os 6 anos que andei em nutricionistas e nunca tive sucesso. Decidi estudar por mim o assunto e arranjar forma de não viver em constante dieta com consequência de voltar a ganhar peso. Dieta ninguém consegue levar para toda a vida mas comer temos que comer, então quando temos tanto com que nos preocupar, arranjar maneira de simplificar a perda de peso e adaptar a nós é a melhor forma.

  • lucialuz

    E se deixasses mesmo de comer? Se calhar resultava!!

    • Mónica Dona de Casa Perfeita
      AUTHOR

      Lucia, querida, baby

      Vou fazer isso, só mesmo para a agradar.

      Não quero que falte nada nessa sua vidinha desocupada.

      Seja feliz. E que nunca na vida tenha doenças e cenas dessas, ok? quiduxa

      Dois beijinhos para ti

  • Teresa C.

    Olá Mónica,
    Como te entendo…
    Eu ao pequeno-almoço é sempre uma fatia de pão integral (faço ao fds, corto em fatias e congelo), ou com fiambre de peru ou queijo, ou queijo fresco (depende do que houver em casa.
    Umas vezes é uma caneca de café com leite magro, ou chá (que fiz de véspera e já está frio).
    Como snacks, ando com frutos secos, cenoura crua (em rodelas ou tiras), bolachas de milho, fruta ou ovo cozido.
    Para me forçar a beber mais líquidos é ou água (garrafas pequenas, assim acabo por beber mais água do que se for uma garrafa grande) ou então faço um jarro de chá (duas saquetas de chá com sumo de um limão).
    Sabe-me mesmo muito bem e acho ainda melhor que os de compra (que para além de terem muito açúcar, ficam mais caros).
    O meu ponto fraco é mesmo fazer exercício… mas lá vou fazendo em casa vendo vídeos no youtube…
    Vamos ver…
    Força!…
    Bjs,
    Teresa C.

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