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Coisas Minhas Dieta

Update da Dieta #76 – A mudança depois do susto!

Quase todos os meus posts, têm “a mudança depois do susto”, e podem não acreditar mas a minha perspectiva de vida mudou mesmo, depois do susto (principio de enfarte do miocárdio).

Resolvi que tinha de mudar e embora seja a conta gotas, sinto que o estou a conseguir.

Eu peso-me no primeiro dia de cada mês e o meu peso no dia 01 de Julho era 77,9 kg.

Mais um dia mau para mim, mais um dia de choro, mais um dia de “não consigo”, “vou ficar gorda para sempre”, mais uma bolinha vermelha no meu mood tracker, enfim, o habitual.

Mas depois do que aconteceu, moderei a minha alimentação, comecei o ginásio e os resultados aparecem. Minhas amigas, é tudo uma questão de força de vontade. Eu que tenho tanta determinação para outras coisas, o meu peso sempre foi um problema.

Fiz este mapa para ir vendo a evolução. Vocês sabem que eu sou muito visual 🙂

Como no dia 01 pesei-me na farmácia, nas outras semanas fiz questão de o fazer na mesma balança.

Dia 01 – 77,9 kg

Dia 30 – 75,5 kg

O resultado foi: – 2,4 kg

Fiquei um pouco desiludida por serem “apenas 2,4 kg” mas depois penso que houve meses que engordei em vez de emagrecer e que 2,4 kg é uma vitória para mim. É pouco mas é o principio.

Agora é continuar, vou tentar melhorar ainda mais a minha alimentação, vou continuar com o exercicio e manter o foco.

Wish me luck!

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4 COMMENTS

  • Liliana Ferreira

    E vais conseguir o teu objetivo! O importante é manter o foco!

  • Cláudia

    É a perder pouco de cada vez que chegas lá. Pois é aquela perda saudável.
    Não queiras perder 10km num mês, que voltas a ganhá-los.

    Boa continuação.

    Beijocas

  • Ana Paula

    olá querida Mónica, também eu levei um susto em setembro passado, quando me diagnosticaram com diabetes. Meço 1,50m e pesava 72 kilos, sou baixinha e tinha muito peso a mais também eu queria emagrecer há anos mas andava sempre a adiar, fazia umas coisas mas perder peso estava difícil. Apanhei um susto e tal como tu tive de mudar a minha alimentação e o modo de vida sedentária. Pedi ajuda a uma nutricionista que me elaborou um plano alimentar e segui-o à risca. Já tinha recorrido a ela há anos mas a força de vontade não era grande só que agora tive mesmo de mudar.
    Comecei com caminhadas no passeio marítimo de Oeiras, ia do Cacem para lá ao fim de semana. Sentia vergonha de ser gordinha mas lá fui andando e reparei que não estava sozinha. aos pouco fui caminhando e fui fazendo pequenas corridas, caminhava, corria, ficava com os bofes de fora mas lá ia aos poucos, estabelecia, 100 metros caminho 100 metros corro, ás vezes não conseguia mas paciência, Lá fui atingindo os meus pequenos objetivos, durante a semana fazia o mesmo mas no jardim junto ao rio no Cacém, comecei também a fazer medicação oral, e posso garantir-te que o esforço compensa e olha que não sou nenhuma pessoa otimista. Mas o medo é maior e eu quero poder controlar a diabetes.
    Hoje dia 1 de Agosto tenho menos 20 quilos, passei a comer menos mas melhor e o exercício físico melhorou muito a diabetes, deixei de tomar a medicação para os triglicérido e para a tenção alta, a alimentação e o emagrecimento ajudaram-me a deixar de precisar desta medicação que já tomava há anos, tenho 59 anos estou na menopausa o que à partida não ajuda muito no emagrecimento.
    Portanto minha querida Mónica se eu consegui emagrecer tu também vais conseguir. Não digo que seja fácil, mas vais conseguir sim. Desistir não é solução e não me parece que sejas mulher para desistir. portanto vamos lá. Consegues ir ao ginásio, bem bom, quando não conseguires, vai correr para a rua e senão conseguires correr caminha, é o que eu faço uma hora todos os dias, caminho com intensidade e corro, faço o meu tempo e lá vou eu. Hoje os meus níveis de glicémia já são de quem não tem diabetes, mas preciso de estar alerta sempre pois isto é para o resto da minha vida. Boa sorte, e acalma-te que tu não estás sozinha nessa batalha. Beijinho muito grande.

  • Olá,

    Estou pela primeira vez no seu site e estou a gostar bastante!

    Decidi deixar o meu testemunho em forma de força e coragem! Aos 22 anos estava com 90 kg e meço 1,61 cm! Não apanhei qualquer susto, no entanto uma amiga convidou-me a ir com ela a uma senhora (herbalife) para perder uns quilos e fazíamos as duas a dieta em conjunto, para ser mais fácil e apoiarmo-nos! Na altura fui para lhe fazer a vontade, mas na verdade eu sabia bem que precisava (bem mais que ela). Quando a senhora me perguntou quanto eu pesava eu respondi não saber (não me pesava para nem me chatear), mas pediu-me um palpite, respondi 80 ou 80 e poucos! Subi à balança e vi 90kg…senti vergonha! Perguntou-me quantos kg queria perder com o plano e eu com medo de falhar e não conseguir nem 5, respondi: 15kg e estava ótimo, mas isso é muito para mim!
    Comecei por alterar apenas o pequeno almoço, depois os lanches, e por fim o jantar (adaptei tudo à minha escolha!). A pouco e pouco cheguei aos 15kg perdidos! Pensei..se consegui 15 talvez consiga mais uns poucos! Comecei a fazer caminhadas, depois corridas, depois ginásio (muita pesquisa sobre ingredientes, calorias e rótulos) e perdi outros 15kg! Desde que comecei até atingir o peso mínimo ( 57kg ) foram 2 anos e tal. Depois, durante mais 4 anos fui oscilando entre os 57 e os 60 kg. Atualmente, e desde há 1 ano para cá, decidi fazer uma alimentação saudável (à minha maneira, mas sem jejuns e exclusões de alimentos), sem batidos, sem herbalife, sem suplementos e ando entre os 62 e os 65 com prática de desporto 3-5 dias por semana, mas com muito descontrolo ao fim de semana, algo que queria corrigir para chegar aos 60kg.
    Em resumo, 8 anos se passaram desde o inicio, com bastantes obstáculos, dificuldades, revolta até (por vezes penso: porque é que tinha que acontecer comigo? Não podia ser só daquelas com uma “boa” genética, que come o que calha sem grandes preocupações?!), mas temos que aceitar que somos assim e que também podemos comer o que quisermos, só temos que carregar com as consequências, como todas as outras pessoas! E as nossas consequências são melhores se nos alimentarmos melhor (como todos – saúde).

    Finalizando, desejo-lhe que tudo corra bem, muita força e coragem e, principalmente, resiliência e consistência! É pensar que são hábitos que são para toda uma vida, ou isso, ou volta-se ao mesmo ou até pior! Vai passar por fases menos boas em que lhe apetece devorar tudo e c#gar-se para a dieta! Mas lembre-se que é uma fase e irá passar! Coragem, tenho a certeza que vai conseguir e no que puder ajudar é dizer, pois por vezes só precisamos de alguém que nos compreenda…

    Parabéns pelos quilos já perdidos e pela coragem em falar nisso abertamente!

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