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Archive for the ‘Dieta’ Category

Medidas de Poupança / 2018 – Dica #16 – Troca de Serviços!

Quinta-feira, Setembro 20th, 2018

Não foi uma decisão fácil. Pensei muito nos prós e nos contras, e é isso que devemos fazer. Pensar muito bem antes de tomar qualquer decisão.

Durou apenas alguns meses mas depois de fazer a lista, os prós ganharam. Desisti da hidroginástica. Mais uma vez 🙁 Desta vez tenho quase a certeza que não volto. Não dá mesmo!

Já não estava motivada. Já não me apetecia ir e quando é assim não vale a pena. Detesto fazer fretes.

Não ficava relativamente perto. Precisava de carro para ir e como era depois do trabalho e no sábado de manhã, ultimamente e porque tenho tido imenso trabalho, era um sacrificio. E eu não quero isso. Quero uma coisa que me dê prazer, que me faça feliz.

Ando a ver hiposteses mais perto e mais vantajosas em termos económicas. Isso neste momento da minha vida é importante.

Não posso estar parada, isso tenho a certeza. Alguma coisa tenho de fazer.

Ando a pesquisar o STEP. Tenho um ginásio em frente. Estupidez não aproveitar.

Alguém faz?

Gostam?

Outras aulas de grupo que façam? Contem-me tudo.

Update da dieta #53 – Evolução!

Quinta-feira, Setembro 13th, 2018

Olho para o espelho e noto diferenças…

Olho para a minha barriga e vejo que nunca esteve tão “lisa”

Olho para as calças e vejo que já vestia um número mais baixo.

Sinto-me diferente 🙂

Estou a gostar muito desta fase. Aliás não é uma fase, é um estilo de vida.

Desde o dia 20 de Agosto que não como os alimentos mencionados na lista que escrevi neste post.

Volto a mencionar que não comi um única migalha.

O melhor é que estou a habituar-me a isto e as restrições já não são assim tão difíceis.

É preciso ter muita força de vontade. Isso posso garantir. Houve momentos complicados, mais no inicio. Agora já nem procuro o que não posso comer.

O ser humano é de hábitos, por isso não é impossível.

No dia 26 deste mês tenho consulta e com o tempo consigo chegar ao peso que quero, com saúde, que neste momento é o mais importante para mim. Não quero estar mais magra e ter os mesmos sintomas da Tiroidite de Hashimoto.

Quero estar bem 🙂

Update da dieta #52 – Saídas & Jantares!

Segunda-feira, Setembro 3rd, 2018

No sábado fui jantar fora com a minha melhor amiga e com outra muito próxima.

Fomos a um restaurante de Sushi/Pizzaria/Italiano e que tinha pratos de Vitela e Frango como “cozinha normal” portuguesa.

Escolhi a Vitela, já que como frango muitas vezes e como acompanhamento escolhi espinafres salteados e batata frita.

Batata frita está na minha lista de alimentos permitidos mas arrependi-me de ter pedido.

Batata Frita é Batata Frita. Posso comer mas não devia ter comido. Foi assim um misto de emoções.

Fiquei feliz por ter tido este pensamento e por ter escolhido comida dita normal, mas podia ter pedido duas doses de espinafres salteados e ficava bem na mesma.

Isto tudo para responder a algumas mensagens e emails que recebi a perguntar se agora janto fora e o que como.

Faço-o uma vez por mês e há opções. Felizmente há bastantes restaurantes que têm diversos tipos de culinária.

As minhas amigas comeram sushi, eu até não gosto de sushi mas podia ter comido pizza ou uma pasta e não o fiz. Comi um bife grelhado. O importante é o convívio e até com uma sopa eu ficava bem. Estou focada e para a próxima não há batata frita para ninguém 🙂

O meu Frigorífico – Mudanças!

Quinta-feira, Agosto 30th, 2018

Ontem olhei para dentro do meu frigorífico e esbocei um sorriso 🙂

São pequenas coisas que não temos explicação, mas que acontecem.

Vi marmitas saudáveis, vi legumes, vi sopa, vi fruta, vi pequenos almoços saudáveis já preparados, enfim…toda uma mudança que está a agradar-me.

Isto é tudo uma questão de força de vontade. E eu tenho muita 🙂

Update da dieta #51 – O que ando a comer!

Terça-feira, Agosto 28th, 2018

Já recebi imensas mensagens e emails a pedir para mostrar o que ando a comer.

Bem, como mencionei no post das Opções de Marmita de hoje (ver aqui) eu ainda ando em testes 🙂

A pesquisar muito, a ver o que gosto e o que quero manter. A tentar alternativas que nunca pensei que gostasse.

Realmente, agora vejo que de repente e por causa de circunstâncias, as pessoas tendem a mudar de opinião e gostos. Há uns anos atrás se me dissessem que ia comer batata doce com regularidade, desatava a rir. Agora, faz parte da minha alimentação e gosto muito.

Sinceramente, gosto muito mais de mim agora. Com este pensamento. Aprende-se muito com a vida 🙂 Desculpem, já estava a divagar 🙂

O que tenho comido?

Pois bem, como já referi, o pequeno-almoço tem sido mais complicado já que como quase sempre ovos. Omelete de espinafres, ovos estrelados, ovos mexidos com pasta de frango e batata doce (ver receita aqui), ovos mexidos com carne, sempre acompanhados de chá (sem açúcar) e de meloa.

Os lanches são compostos quase sempre por fruta (também tenho de rever isto, porque acho que ando a comer muita fruta), ou a pasta de frango e batata doce que mencionei em cima.

Os almoços são os que mostro nas opções de marmita, ao fim-de-semana como peixe grelhado com salada ou peixe cozido com legumes.

Jantar é quase sempre sopa ou qualquer coisa grelhada com salada.

Não como nada das 20 horas até às 9.30 da manhã do outro dia.

Isto tudo porque não quero comer fruta (mais uma vez) e agora tomo o pequeno almoço no trabalho, na pausa da manhã, já que assim evito comer em casa (6 da manhã) e outra vez às 9,30, porque o pessoal junta-se e todos comem e dá tendência para comer também e assim evito comer porcarias :-).

Faço os meus ovos de manhã e levo as minhas caixinhas e fico feliz 🙂

Terei mais novidades para a semana, porque quero actualizar a lista de compras com coisas novas, mas estou à espera de receber o ordenado (vida de pobre) 🙂

Update da dieta #50 – Resultados!

Segunda-feira, Agosto 27th, 2018

Faz hoje uma semana que retirei da minha alimentação os seguintes produtos:

Leite

Milho

Soja

Aveia

Trigo

Açúcar de todas as formas (até adoçantes)

Sumo de Fruta e refrigerantes

Farinhas processadas

Lanches comerciais

Todos os óleos processados (margarida e etc)

Bebidas alcoólicas

Carnes processadas (fiambre, presunto, etc)

Café

Não comi nem uma migalha dos produtos mencionados em cima.

Nem imaginam como estou depois de uma semana. Há imenso tempo que não me sentia assim. Sem estar inchada.

Vejam a foto em cima que tirei ontem. Noto que as leggings estão mais largas. As mesmas de sempre. As que estavam super justas há duas semanas.

Estou a privar-me de imensa coisa, mas vendo estes resultados, só com uma semana, já vale a pena.

A minha saúde está em primeiro lugar e eu sinto que estou no inicio de uma jornada que vai dar-me imensa satisfação.

Se queremos muito uma coisa, temos de fazer por isso.

Update da dieta #49 – Nova Alimentação!

Quarta-feira, Agosto 22nd, 2018

Quantas vezes já escrevi que vou mudar a alimentação e depois não aguento e volto ao mesmo?

Quantas vezes já escrevi que vou deixar o glúten e depois volto a comer pão normal?

Pois, eu sei que tenho sido uma fraca.

Mas, e como por vezes é mesmo preciso apanhar um susto, desta vez é para valer, porque com a Tiroidite de Hashimoto eu tenho MESMO de mudar a minha alimentação.

Quero mesmo que isto melhore. Não aguento mais estes sintomas e se estou a tomar a medicação e estou a comer o que não devo é obvio que isto não melhora. É básico.

Tenho tanta força de vontade para umas coisas e sou uma fraca em relação à comida.

NÃO PODE SER! Assim mesmo com letras grandes 🙂

Penso que isto é uma questão de hábito.

Comecei na segunda-feira e já me apetece comer um braço mas com o tempo a coisa melhora.

A Bimby® também vai ajudar-me e tenho de conseguir. A vontade de melhorar supera a gula.

Na foto em cima podem ver um exemplo de pequeno-almoço (o de hoje). Omeleta com espinafres, chá verde com limão e meloa.

Retirei da minha alimentação:

Leite

Milho

Soja

Aveia

Trigo

Açúcar de todas as formas (até adoçantes)

Sumo de Fruta e refrigerantes

Farinhas processadas

Lanches comerciais

Todos os óleos processados (margarida e etc)

Bebidas alcoólicas

Carnes processadas (fiambre, presunto e etc)

Café

No dia 26 de Setembro tenho consulta no Endocrinologista. Vou fazer exames uma semana antes, com certeza que ele vai aumentar a dose da medicação e eu quero estar melhor. Porque isto ainda está no inicio.

Update da dieta #48 – Piscina fechada!

Segunda-feira, Agosto 6th, 2018

A piscina está fechada no mês de Agosto (para limpeza) e eu já estou a ressacar.

Faz-me falta este exercício. As caminhadas que faço ao fim-de-semana não conta. É mais para apanhar ar e relaxar do que outra coisa. Estava com esperança de melhorar a minha força física e agora estou parada um mês.

Em relação ao peso, continua tudo na mesma. É frustrante eliminar tanto da minha alimentação, fazer algum exercício e o número não muda.

Estou com fé que com a medicação (quando estiver regulada) que consiga perder peso. Quando o meu metabolismo estiver a trabalhar como deve de ser os resultados chegam. Pelo menos eu estou a rezar para isso acontecer 🙂

Update da dieta #47 – Obrigada!

Segunda-feira, Julho 16th, 2018

No sábado passado fui à hidroginástica e tirei esta foto no balneário. Tirei para mim. Para guardar. Para depois comparar com as próximas que quero tirar para ver as diferenças.

Como tenho partilhado aqui no site a minha luta, pensei “porque não?”

Publiquei nas Stories do Instagram e na pagina do facebook do site.

Não me sinto bem com o meu corpo, acho que estou gorda, mas o feedback que recebi foi fantástico.

Vocês realmente são fantásticas. Recebi imensas mensagens. Mensagens positivas, mensagens que colocaram um sorriso no rosto.

Obrigada, de coração 🙂

Update da dieta #46 – Enferrujada!

Quinta-feira, Julho 5th, 2018

No fim de semana passado fui inscrever-me na hidroginástica (obrigada Pai) 🙂

É um desporto que gosto mesmo e vou fazer de tudo para cumprir, já que há uns anos atrás fui assídua e notei diferenças muito significativas no meu corpo.

O meu objectivo principal com esta modalidade não é emagrecer (se acontecer melhor), mas preciso de recuperar a minha forma física.

Notei que estou mesmo enferrujada. E notei bem isso na primeira aula, já que pessoas com mais 15 anos do que eu estão em melhor forma. Nem imaginam a flexibilidade de algumas colegas, nem imaginam a alegria com que estão ali, com que fazem os exercícios.

A primeira vez para mim (depois de tanto tempo ausente) foi dolorosa. Sentei-me no balneário e senti-me exausta. Parecia que tinha sido atropelada. O professor reconheceu-me e perguntou logo por onde tinha andado (isto tudo com ar maléfico 🙂 )

Por enquanto estou motivada. Mesmo com dores nos músculos e nas articulações. Sei que isto tudo vai melhorar, com o tempo e com a prática.

Alguém por aí que faça hidroginástica?

Nota: Sei que é uma modalidade usualmente frequentada por pessoas bem mais velhas, mas eu já não vou para nova. E faço o que me faz feliz 🙂

Update da dieta #45 – Pesagem Mensal!

Quinta-feira, Junho 28th, 2018

Ando a pesar-me desde o dia 23 de Abril (dia da consulta com a médica de família), tenho feito todos os meses no dia 23 e se vos mostrasse os resultados, vocês iam rir com certeza.

De um mês para outro eu aumento ou diminuo em relação à altura (a parte cómica), o peso mantem-se igual, a massa gorda aumenta e diminui e por muito que faça (mais em relação à alimentação) a coisa está sempre igual.

Em relação ao exercício, tenho novidades (depois escrevo sobre isso) 🙂

No dia 16 de Julho tenho a consulta com o Endocrinologista e espero que o meu metabolismo comece a funcionar (depois de acertar com a medicação) e que em conjunto com a alimentação e o exercício que vou fazer, consiga perder peso.

Wish me luck 🙂

Update da dieta #44 – Férias!

Sexta-feira, Junho 15th, 2018

Nos últimos tempos, nas minhas férias, verifico que o meu estado ou é de pura energia, ou é de pura apatia.

Ultimamente tem sido mais a última hipótese, como já mencionei aqui no site. Os sintomas da tiróide são complicados e é mesmo um sacrifício levantar-me da cama.

Tenho lutado contra as minhas forças, mas tenho sempre uma voz na minha cabeça que me diz que preciso de me mexer e por causa disso tenho caminhado todos os dias.

Posso estar deitada no sofá durante 10 horas por dia, mas pelo menos durante 1 hora eu faço o esforço de caminhar.

Felizmente tenho jardins e circuitos perto da minha casa, ou então o paredão da praia, que ontem foi a minha escolha, já que o tempo ajudou.

Tenho contrariado este meu estado apático e ontem por exemplo fui ao Ikea, um local que adoro e que geralmente faz-me bem. Aquelas coisas simples que me fazem feliz 🙂 Fui para ver como me sentia. Saí de lá 15 minutos depois com uma almofada de € 1.89. E foi porque estava mesmo a precisar. Estava desejosa para chegar a casa, vestir outra roupa e sentar-me no sofá a ver mais uns quantos episódios da Dynasty.

Enfim…

Ao menos não estou a trabalhar. Estou a descansar em demasia (isto existe?) 🙂

Nota: Estes posts não servem como queixume. Servem para partilhar a minha experiência, servem para ajudar quem passa pelo mesmo. Pedem-me para escrever. Nem imaginam os emails que recebo de pessoas a partilharem a sua situação. Há mesmo muitas pessoas que têm problemas da tiróide e estão com os mesmos sintomas que eu. É só um post por semana. Não se enervem. Porque não sabem o vosso futuro.

Update da dieta #43 – Inchaço!

Quarta-feira, Junho 6th, 2018

No outro dia coloquei esta foto nas stories do Instagram e recebi imensos elogios 🙂 Obrigada por isso.

Há dias em que vejo alguns resultados. Continuo a conseguir fechar a faixa da Esbelt no segundo colchete. Acho que a faixa é um óptimo medidor 🙂

E depois há dias em que me sinto uma baleia de tão inchada que estou.

Nesta imagem até nem estou muito mal. Não faço ideia do que me fez mal, já que a única coisa que comi de diferente naquele dia foi um iogurte. Sem lactose. Sinceramente já nem sei o que comer.

Isto fez-me lembrar as muitas imagens que vejo no instagram e na internet em geral, de pessoas que incham imenso e depois voltam ao normal.

(exemplo retirado da internet)

Nem imaginam a quantidade de vezes que isto me acontece e nem é de comer muito. É qualquer coisa que faz logo este efeito baleia 🙂

Também vos acontece?

Update da dieta #41 – Ser Fit ou Ser Feliz?

Terça-feira, Março 20th, 2018

Recebi alguns emails, comentários e afins a criticar-me por ainda não ter chegado ao meu peso ideal , simplesmente porque não quero. Não me esforço a sério, não me mexo, sou uma calona, etc…

Desta vez não vou dizer que estão totalmente erradas 🙂

Quando andava no Viva Fit, ia ao ginásio com gosto. Porque eram aulas de dança. Não eram máquinas, nem andava metida nos grupos de corrida. Mas com a mudança de casa, tudo mudou. Com a depressão tudo mudou. Sabem o que é não ter vontade para sair da cama? Sabem o que é chorar por tudo e por nada?

Há uns tempos atrás coloquei uma foto no Facebook com a seguinte legenda:

Hoje em dia o objectivo de muitas pessoas é apenas um: Ser magra.
Não interessa o que se faz para atingir esse objectivo. Desde passar fome até ao uso de medicamentos que só fazem mal à saúde.
A pressão que se sente por não pertencer ao grupinho que corre, que é fit, que come aveia, que come proteína às colheres e misturada em batidos é assustadora.
Sou a favor de uma vida saudável. Sou a favor de fazer exercício com moderação, de nos sentirmos bem na nossa pele, mas não sou de extremos.
Não sou a favor da obsessão, do ceder às pressões e às modas.
Tenho curvas e aprendi a gostar delas. Tenho peito (que me dá volume) mas aprendi a gostar dele.
E não. Esta magreza não é o objectivo de todas as raparigas.
O objectivo devia ser o ser feliz, independentemente do corpo que temos. O objectivo é fazermos o que nos faz bem. Quem gosta de nós, gosta de TUDO!

Eis a foto que publiquei.

Continuo a pensar da mesma maneira.

Não sou fit, não estou no meu peso ideal, porque faço o que me faz feliz.

Acreditem que corto com imensa coisa para não engordar. Manter o peso para mim já é uma vitória.

Não sou feliz a correr…

Não sou feliz a fazer exercício no ginásio…

Não sou feliz a seguir modas…

Não sou feliz a fazer o que é suposto, para parecer bem…

Sou feliz a cometer uma loucura gastronómica de vez em quando…

Sou feliz a comer uma fartura quando vou à feira…

Sou feliz a fazer as minhas caminhadas perto de casa (ou na praia), porque com isso aprecio a paisagem, respiro ar puro e o mar para mim é um remédio santo.

Sou feliz deitada no sofá a ver as minhas series…

Isso faz-me feliz!

Dou-vos um exemplo:

Sabem quem é a Isabel Silva?

A apresentadora da TVI?

Pois bem, ela tem uma filosofia de vida completamente impensável para mim. PARA MIM!

Come coisas que nunca vou ingerir…

Tem uma prática desportiva que nunca vou ter…

Tem uma energia contagiante, mas too much para mim (onde anda o botão desligar daquela miúda) 🙂

E com tudo isto, ela é feliz. Aparentemente já que o que vemos na internet é subjectivo e nem sempre é real, mas quero acreditar que neste caso seja assim.

Ela é feliz a fazer o que faz!

Eu também! 🙂

Somos completamente diferentes, até porque ela é mais nova do que eu 14 anos e isto da idade conta. Passamos os 40 e tudo muda. E eu já vou nos 45.

Isto tudo para dizer que vou devagarinho. Muito devagarinho. Penso muito na minha mãe que morreu com 53 anos. Eu quero aproveitar a vida. Quero fazer o que me faz feliz. Quero enfardar com as minhas amigas nos jantares de grupo e chegar ao fim do dia a pensar que aproveitei bem. Quero ver um filme com a minha melhor amiga, sentada no sofá a comer Cheetos 🙂

Quem gosta de nós, gosta de tudo. Até das nossas curvas e celulite.

A vida é um sopro para não fazermos o que nos faz feliz.

Update da dieta #40

Quinta-feira, Março 1st, 2018

Como mencionei no post anterior (ver aqui) ando sem vontade para me mexer.

Ir trabalhar é um sacrifício.

Levantar-me é um sacrifício.

Só me apetece dormir e este tempo não ajuda. Fartinha da chuva. Faz-me mal. Estou com uma depressão e o sol que apanhei na semana passada fez milagres e agora voltou tudo outra vez.

Mas este post é sobre o pilates 🙂

A minha melhor amiga anda a chatear-me para ir com ela para o pilates.

Não me estou a imaginar a fazer isto com frequência. Gosto de aulas com dança e movimento, mas dizem que iria fazer-me bem.

Alguém por aqui que já fez e gostou?

Notaram diferenças na postura?

Aquilo acalma os nervos? 🙂 (estou a brincar)

Update da dieta #39

Terça-feira, Fevereiro 20th, 2018

O meu estado de espírito actual, faz com que eu não tenha vontade para fazer grande coisa.

O almoço é o que coloco nos posts das Opções de Marmita, ao jantar, ora é sopa, ora é refeições como mostro em cima. Cometo uma loucura muito de vez em quando, mas de resto ando a portar-me bem.

Em relação ao exercício, esqueçam!

Cancelar a inscrição foi o primeiro passo. Moro em frente e mesmo assim não me apetece andar 50 metros, quanto mais uma hora de exercício. Não há parcerias, não há mensalidades baixas, não há força de vontade para me mexer.

Estou diferente. Estou com um problema de saúde, estou com problemas profissionais, só me apetece estar sozinha e bezerrar no sofá. A curtir as minhas series, a ler, a tentar dormir, a tentar desligar-me do mundo.

Tenho o meu próprio jantar de aniversário marcado e estou sem vontade. Precisava de dormir uma semana seguida.

Esperemos que a medicação funcione e que a Mónica “normal” volte em breve. Tenho saudades dela 🙂

Update da dieta #38

Quarta-feira, Janeiro 10th, 2018

(Os 20 segundos de prancha que fiz no primeiro dia. Ia morrendo)

Pois bem, a minha luta continua e continua numa base diária.

Agora que vivo um pouco mais longe da estação, ando muito mais. Há transportes, mas penso sempre no bem que me faz aquelas caminhadas. 15 minutos para cada lado, mais 15 minutos da estação do Oriente até ao escritório e regresso, fora o que ando durante o dia no escritório. Dúvidas?

Vejam o post:

As Administrativas estão sentadas o dia todo!

Mas, como eu sou masoquista, acho que tenho uma veia sim 🙂 faço coisas quando chego a casa.

Abdominais

Agachamentos

Prancha

Uso diariamente o meu cinto vibratório.

E voltei a usar a minha Faixa Esbelt – Ipanema quando estou em casa.

Por aqui tenta-se tudo. E como mencionei num dos posts desta categoria (ver aqui) tenho o ano todo para perder os quilos a mais. Ou vai ou racha 🙂

Update da dieta #37

Quinta-feira, Janeiro 4th, 2018

Quando publiquei esta foto num post “Look do Dia” recebi algumas mensagens/comentários sobre a minha forma física.

Até fiquei surpreendida porque foram todos positivos.

“Estás tão bem, não precisas de perder mais peso”

“Queres perder peso porquê? Pareces uma miúda”

O problema é que não me sinto bem com o peso que tenho. Sou baixinha, tenho 1,50 e embora adore as minhas curvas e as minhas mamocas :-), queria perder o volume que tenho nas pernas (parte superior) e na zona abdominal. Para além de querer ficar mais tonificada (inveja do rabo da Raquel Henriques 🙂 )

Começo o ginásio amanhã e a alimentação não está a ser esquecida. Como mencionei no post anterior

“Se a Flávia Monzano conseguiu perder 40 kg em 11 meses, eu consigo perder 9 num ano”.

Vamos ver como corre.

Update da dieta #35 – I did it again!

Quinta-feira, Dezembro 7th, 2017

Já estava a ressacar 🙂

Embora andasse a fazer imenso exercício (mudanças são exercício forçado), andava com saudades das aulas no ginásio.

Como agora fico mais longe do Vivafit, inscrevi-me no Pump que fica a 2 minutos da casa nova.

Tem aulas de grupo, tem umas instalações fantásticas, o balneário também é muito bom e consegui uma mensalidade super barata.

Andei atenta e consegui vantagens na inscrição. Perfeito!

Tenho aulas 3 dias por semana e é o suficiente para mim. Para me manter activa, para me manter motivada nesta minha luta na perda de peso.

Update da dieta #34 – Descobri que tenho músculos!

Terça-feira, Novembro 28th, 2017

Mencionei neste post que estava com saudades do ginásio.

Mas neste momento só me apetece estar como o meu Simão na foto em cima.

Deitada de papo para o ar à espera que as coisas apareçam feitas.

Estou exausta, doí-me músculos que nem sabia que tinha. Acho que preciso de 3 dias seguidos só para dormir.

E ainda não comecei com as mudanças a sério.

Será que este esforço todo conta como exercício?

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