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Archive for the ‘Dieta’ Category

Update da dieta #47 – Obrigada!

Segunda-feira, Julho 16th, 2018

No sábado passado fui à hidroginástica e tirei esta foto no balneário. Tirei para mim. Para guardar. Para depois comparar com as próximas que quero tirar para ver as diferenças.

Como tenho partilhado aqui no site a minha luta, pensei “porque não?”

Publiquei nas Stories do Instagram e na pagina do facebook do site.

Não me sinto bem com o meu corpo, acho que estou gorda, mas o feedback que recebi foi fantástico.

Vocês realmente são fantásticas. Recebi imensas mensagens. Mensagens positivas, mensagens que colocaram um sorriso no rosto.

Obrigada, de coração 🙂

Update da dieta #46 – Enferrujada!

Quinta-feira, Julho 5th, 2018

No fim de semana passado fui inscrever-me na hidroginástica (obrigada Pai) 🙂

É um desporto que gosto mesmo e vou fazer de tudo para cumprir, já que há uns anos atrás fui assídua e notei diferenças muito significativas no meu corpo.

O meu objectivo principal com esta modalidade não é emagrecer (se acontecer melhor), mas preciso de recuperar a minha forma física.

Notei que estou mesmo enferrujada. E notei bem isso na primeira aula, já que pessoas com mais 15 anos do que eu estão em melhor forma. Nem imaginam a flexibilidade de algumas colegas, nem imaginam a alegria com que estão ali, com que fazem os exercícios.

A primeira vez para mim (depois de tanto tempo ausente) foi dolorosa. Sentei-me no balneário e senti-me exausta. Parecia que tinha sido atropelada. O professor reconheceu-me e perguntou logo por onde tinha andado (isto tudo com ar maléfico 🙂 )

Por enquanto estou motivada. Mesmo com dores nos músculos e nas articulações. Sei que isto tudo vai melhorar, com o tempo e com a prática.

Alguém por aí que faça hidroginástica?

Nota: Sei que é uma modalidade usualmente frequentada por pessoas bem mais velhas, mas eu já não vou para nova. E faço o que me faz feliz 🙂

Update da dieta #45 – Pesagem Mensal!

Quinta-feira, Junho 28th, 2018

Ando a pesar-me desde o dia 23 de Abril (dia da consulta com a médica de família), tenho feito todos os meses no dia 23 e se vos mostrasse os resultados, vocês iam rir com certeza.

De um mês para outro eu aumento ou diminuo em relação à altura (a parte cómica), o peso mantem-se igual, a massa gorda aumenta e diminui e por muito que faça (mais em relação à alimentação) a coisa está sempre igual.

Em relação ao exercício, tenho novidades (depois escrevo sobre isso) 🙂

No dia 16 de Julho tenho a consulta com o Endocrinologista e espero que o meu metabolismo comece a funcionar (depois de acertar com a medicação) e que em conjunto com a alimentação e o exercício que vou fazer, consiga perder peso.

Wish me luck 🙂

Update da dieta #44 – Férias!

Sexta-feira, Junho 15th, 2018

Nos últimos tempos, nas minhas férias, verifico que o meu estado ou é de pura energia, ou é de pura apatia.

Ultimamente tem sido mais a última hipótese, como já mencionei aqui no site. Os sintomas da tiróide são complicados e é mesmo um sacrifício levantar-me da cama.

Tenho lutado contra as minhas forças, mas tenho sempre uma voz na minha cabeça que me diz que preciso de me mexer e por causa disso tenho caminhado todos os dias.

Posso estar deitada no sofá durante 10 horas por dia, mas pelo menos durante 1 hora eu faço o esforço de caminhar.

Felizmente tenho jardins e circuitos perto da minha casa, ou então o paredão da praia, que ontem foi a minha escolha, já que o tempo ajudou.

Tenho contrariado este meu estado apático e ontem por exemplo fui ao Ikea, um local que adoro e que geralmente faz-me bem. Aquelas coisas simples que me fazem feliz 🙂 Fui para ver como me sentia. Saí de lá 15 minutos depois com uma almofada de € 1.89. E foi porque estava mesmo a precisar. Estava desejosa para chegar a casa, vestir outra roupa e sentar-me no sofá a ver mais uns quantos episódios da Dynasty.

Enfim…

Ao menos não estou a trabalhar. Estou a descansar em demasia (isto existe?) 🙂

Nota: Estes posts não servem como queixume. Servem para partilhar a minha experiência, servem para ajudar quem passa pelo mesmo. Pedem-me para escrever. Nem imaginam os emails que recebo de pessoas a partilharem a sua situação. Há mesmo muitas pessoas que têm problemas da tiróide e estão com os mesmos sintomas que eu. É só um post por semana. Não se enervem. Porque não sabem o vosso futuro.

Update da dieta #43 – Inchaço!

Quarta-feira, Junho 6th, 2018

No outro dia coloquei esta foto nas stories do Instagram e recebi imensos elogios 🙂 Obrigada por isso.

Há dias em que vejo alguns resultados. Continuo a conseguir fechar a faixa da Esbelt no segundo colchete. Acho que a faixa é um óptimo medidor 🙂

E depois há dias em que me sinto uma baleia de tão inchada que estou.

Nesta imagem até nem estou muito mal. Não faço ideia do que me fez mal, já que a única coisa que comi de diferente naquele dia foi um iogurte. Sem lactose. Sinceramente já nem sei o que comer.

Isto fez-me lembrar as muitas imagens que vejo no instagram e na internet em geral, de pessoas que incham imenso e depois voltam ao normal.

(exemplo retirado da internet)

Nem imaginam a quantidade de vezes que isto me acontece e nem é de comer muito. É qualquer coisa que faz logo este efeito baleia 🙂

Também vos acontece?

Update da dieta #41 – Ser Fit ou Ser Feliz?

Terça-feira, Março 20th, 2018

Recebi alguns emails, comentários e afins a criticar-me por ainda não ter chegado ao meu peso ideal , simplesmente porque não quero. Não me esforço a sério, não me mexo, sou uma calona, etc…

Desta vez não vou dizer que estão totalmente erradas 🙂

Quando andava no Viva Fit, ia ao ginásio com gosto. Porque eram aulas de dança. Não eram máquinas, nem andava metida nos grupos de corrida. Mas com a mudança de casa, tudo mudou. Com a depressão tudo mudou. Sabem o que é não ter vontade para sair da cama? Sabem o que é chorar por tudo e por nada?

Há uns tempos atrás coloquei uma foto no Facebook com a seguinte legenda:

Hoje em dia o objectivo de muitas pessoas é apenas um: Ser magra.
Não interessa o que se faz para atingir esse objectivo. Desde passar fome até ao uso de medicamentos que só fazem mal à saúde.
A pressão que se sente por não pertencer ao grupinho que corre, que é fit, que come aveia, que come proteína às colheres e misturada em batidos é assustadora.
Sou a favor de uma vida saudável. Sou a favor de fazer exercício com moderação, de nos sentirmos bem na nossa pele, mas não sou de extremos.
Não sou a favor da obsessão, do ceder às pressões e às modas.
Tenho curvas e aprendi a gostar delas. Tenho peito (que me dá volume) mas aprendi a gostar dele.
E não. Esta magreza não é o objectivo de todas as raparigas.
O objectivo devia ser o ser feliz, independentemente do corpo que temos. O objectivo é fazermos o que nos faz bem. Quem gosta de nós, gosta de TUDO!

Eis a foto que publiquei.

Continuo a pensar da mesma maneira.

Não sou fit, não estou no meu peso ideal, porque faço o que me faz feliz.

Acreditem que corto com imensa coisa para não engordar. Manter o peso para mim já é uma vitória.

Não sou feliz a correr…

Não sou feliz a fazer exercício no ginásio…

Não sou feliz a seguir modas…

Não sou feliz a fazer o que é suposto, para parecer bem…

Sou feliz a cometer uma loucura gastronómica de vez em quando…

Sou feliz a comer uma fartura quando vou à feira…

Sou feliz a fazer as minhas caminhadas perto de casa (ou na praia), porque com isso aprecio a paisagem, respiro ar puro e o mar para mim é um remédio santo.

Sou feliz deitada no sofá a ver as minhas series…

Isso faz-me feliz!

Dou-vos um exemplo:

Sabem quem é a Isabel Silva?

A apresentadora da TVI?

Pois bem, ela tem uma filosofia de vida completamente impensável para mim. PARA MIM!

Come coisas que nunca vou ingerir…

Tem uma prática desportiva que nunca vou ter…

Tem uma energia contagiante, mas too much para mim (onde anda o botão desligar daquela miúda) 🙂

E com tudo isto, ela é feliz. Aparentemente já que o que vemos na internet é subjectivo e nem sempre é real, mas quero acreditar que neste caso seja assim.

Ela é feliz a fazer o que faz!

Eu também! 🙂

Somos completamente diferentes, até porque ela é mais nova do que eu 14 anos e isto da idade conta. Passamos os 40 e tudo muda. E eu já vou nos 45.

Isto tudo para dizer que vou devagarinho. Muito devagarinho. Penso muito na minha mãe que morreu com 53 anos. Eu quero aproveitar a vida. Quero fazer o que me faz feliz. Quero enfardar com as minhas amigas nos jantares de grupo e chegar ao fim do dia a pensar que aproveitei bem. Quero ver um filme com a minha melhor amiga, sentada no sofá a comer Cheetos 🙂

Quem gosta de nós, gosta de tudo. Até das nossas curvas e celulite.

A vida é um sopro para não fazermos o que nos faz feliz.

Update da dieta #40

Quinta-feira, Março 1st, 2018

Como mencionei no post anterior (ver aqui) ando sem vontade para me mexer.

Ir trabalhar é um sacrifício.

Levantar-me é um sacrifício.

Só me apetece dormir e este tempo não ajuda. Fartinha da chuva. Faz-me mal. Estou com uma depressão e o sol que apanhei na semana passada fez milagres e agora voltou tudo outra vez.

Mas este post é sobre o pilates 🙂

A minha melhor amiga anda a chatear-me para ir com ela para o pilates.

Não me estou a imaginar a fazer isto com frequência. Gosto de aulas com dança e movimento, mas dizem que iria fazer-me bem.

Alguém por aqui que já fez e gostou?

Notaram diferenças na postura?

Aquilo acalma os nervos? 🙂 (estou a brincar)

Update da dieta #39

Terça-feira, Fevereiro 20th, 2018

O meu estado de espírito actual, faz com que eu não tenha vontade para fazer grande coisa.

O almoço é o que coloco nos posts das Opções de Marmita, ao jantar, ora é sopa, ora é refeições como mostro em cima. Cometo uma loucura muito de vez em quando, mas de resto ando a portar-me bem.

Em relação ao exercício, esqueçam!

Cancelar a inscrição foi o primeiro passo. Moro em frente e mesmo assim não me apetece andar 50 metros, quanto mais uma hora de exercício. Não há parcerias, não há mensalidades baixas, não há força de vontade para me mexer.

Estou diferente. Estou com um problema de saúde, estou com problemas profissionais, só me apetece estar sozinha e bezerrar no sofá. A curtir as minhas series, a ler, a tentar dormir, a tentar desligar-me do mundo.

Tenho o meu próprio jantar de aniversário marcado e estou sem vontade. Precisava de dormir uma semana seguida.

Esperemos que a medicação funcione e que a Mónica “normal” volte em breve. Tenho saudades dela 🙂

Update da dieta #38

Quarta-feira, Janeiro 10th, 2018

(Os 20 segundos de prancha que fiz no primeiro dia. Ia morrendo)

Pois bem, a minha luta continua e continua numa base diária.

Agora que vivo um pouco mais longe da estação, ando muito mais. Há transportes, mas penso sempre no bem que me faz aquelas caminhadas. 15 minutos para cada lado, mais 15 minutos da estação do Oriente até ao escritório e regresso, fora o que ando durante o dia no escritório. Dúvidas?

Vejam o post:

As Administrativas estão sentadas o dia todo!

Mas, como eu sou masoquista, acho que tenho uma veia sim 🙂 faço coisas quando chego a casa.

Abdominais

Agachamentos

Prancha

Uso diariamente o meu cinto vibratório.

E voltei a usar a minha Faixa Esbelt – Ipanema quando estou em casa.

Por aqui tenta-se tudo. E como mencionei num dos posts desta categoria (ver aqui) tenho o ano todo para perder os quilos a mais. Ou vai ou racha 🙂

Update da dieta #37

Quinta-feira, Janeiro 4th, 2018

Quando publiquei esta foto num post “Look do Dia” recebi algumas mensagens/comentários sobre a minha forma física.

Até fiquei surpreendida porque foram todos positivos.

“Estás tão bem, não precisas de perder mais peso”

“Queres perder peso porquê? Pareces uma miúda”

O problema é que não me sinto bem com o peso que tenho. Sou baixinha, tenho 1,50 e embora adore as minhas curvas e as minhas mamocas :-), queria perder o volume que tenho nas pernas (parte superior) e na zona abdominal. Para além de querer ficar mais tonificada (inveja do rabo da Raquel Henriques 🙂 )

Começo o ginásio amanhã e a alimentação não está a ser esquecida. Como mencionei no post anterior

“Se a Flávia Monzano conseguiu perder 40 kg em 11 meses, eu consigo perder 9 num ano”.

Vamos ver como corre.

Update da dieta #35 – I did it again!

Quinta-feira, Dezembro 7th, 2017

Já estava a ressacar 🙂

Embora andasse a fazer imenso exercício (mudanças são exercício forçado), andava com saudades das aulas no ginásio.

Como agora fico mais longe do Vivafit, inscrevi-me no Pump que fica a 2 minutos da casa nova.

Tem aulas de grupo, tem umas instalações fantásticas, o balneário também é muito bom e consegui uma mensalidade super barata.

Andei atenta e consegui vantagens na inscrição. Perfeito!

Tenho aulas 3 dias por semana e é o suficiente para mim. Para me manter activa, para me manter motivada nesta minha luta na perda de peso.

Update da dieta #34 – Descobri que tenho músculos!

Terça-feira, Novembro 28th, 2017

Mencionei neste post que estava com saudades do ginásio.

Mas neste momento só me apetece estar como o meu Simão na foto em cima.

Deitada de papo para o ar à espera que as coisas apareçam feitas.

Estou exausta, doí-me músculos que nem sabia que tinha. Acho que preciso de 3 dias seguidos só para dormir.

E ainda não comecei com as mudanças a sério.

Será que este esforço todo conta como exercício?

Update da dieta #34 – As diferenças!

Quarta-feira, Novembro 22nd, 2017

Eu costumo tirar fotos no elevador do trabalho 🙂

Diverte-me!

E é nestas fotos que noto as diferenças.

Noto não só nestas fotos, como noto na roupa.

Estou menos inchada e sinto que estou no caminho certo para atingir o meu objectivo.

E vocês?

Também notam a diferença?

Update da dieta #33 – A falta que o ginásio faz!

Terça-feira, Novembro 14th, 2017

Já anulei a matricula.

Já não reservo aulas no site.

Já não preparo a mala nem a roupa.

Já não organizo a agenda consoante o horário das aulas.

E faz-me imensa falta.

Já estava habituada e estava entusiasmada mas sei que foi o melhor. A distância ia ser um problema. Conheço-me e sei que o ginásio tem de estar muito perto.

Agora chego a casa e toca de destralhar. Cansada mas tenho de preparar tudo para quando for altura de levar os meus pertences para a casa nova.

É nestas alturas que agradeço a Deus, ter pouca coisa. Acho que a minha roupa cabe em 3 sacos 🙂

Update da dieta #31 – Objectivos!

Sexta-feira, Outubro 27th, 2017

Estão a ver esta foto?

Sim, sou eu 🙂 em Setembro de 2015.

Estão a ver as calças vermelhas?

Pois, agora não me servem. 🙁

Estão a ver qual o meu objectivo?

Sim, caber naquelas calças. 🙂

Sou assim. Tenho de traçar metas e aquelas calças vermelhas estão assim a modos que entaladas.

Vejam a diferença entre as que uso agora e as calças vermelhas do demónio 🙂

Eu chego lá!

A alimentação da Mónica!

Terça-feira, Outubro 24th, 2017

A pedido eis as minhas refeições.

Isto foi no sábado, mas até agora tem sido mais ou menos isto, a minha alimentação.

Não estou a sentir fome e espero ver resultados dentro em breve. Mais por questões de saúde, já que andar com dores e inchada, não é nada agradável.

Pequeno-almoço: Leite sem lactose, café com adoçante (próximo passo é eliminar o adoçante), ainda não consigo e duas fatias torradas de pão de arroz. Coloquei um pouco de creme de barrar vegetal.

A nutricionista disse para substituir o creme de barrar pela manteiga de amendoim, mas não gosto.

Almoço: Hambúrguer de Frango com salada, arroz branco e macedónia de legumes.

Este almoço foi em casa, mas hoje por exemplo comi salmão no forno com batata doce e couves de bruxelas. Mostro depois no post das “Opções de Marmita”.

Lanche da Manhã: Iorgurte de morango sem lactose e uma banana.

Quando tenho ginásio, como a banana à tarde. E vou variando na fruta. A nutricionista disse para comer umas bolachas quando comer fruta (para cortar o açúcar), mas ainda não fiz. Gosto mais de bolachas com o chá.

Lanche da Tarde: Chá verde e bolachas sem glúten.

Bebia quase sempre um café da máquina e muitas vezes um croissant com fiambre ou um donuts. Pois…

Jantar: Sopa de brócolos sem batata com um ovo estrelado e fiambre de frango.

Aqui noto diferenças, já que a sopa eu sempre comi à refeição e muitas vezes com ovos (2), mas comia também uma carcaça e isso já coloquei de parte.

Ceia: No sábado não comi mais nada, mas ontem por exemplo comi uma gelatina.

Estou a beber um litro de chá por dia e a beber água.

Vamos ver o que dá 🙂

Update da dieta #31 – Intolerâncias!

Terça-feira, Outubro 24th, 2017

Este fim-de-semana foi de planeamento e mudanças. Precisava de ocupar a cabeça, devido aos últimos acontecimentos com o meu pai e pus mãos à obra.

Como mencionei na semana passada (ver este post),  fui à nutricionista do ginásio e parece que levei uma paulada 🙂

Lembrei-me que em 2014 trabalhei numa Repartição de Finanças e emagreci 9 kg. Num espaço de 3 meses.

Como fiz?

Pois, lembrei-me que nessa altura alterei por completo a minha alimentação. Cortei a sério no glúten e na lactose e sentia-me muito bem. E consequentemente o peso baixou.

Quando voltei a ingerir alimentos “proibidos” e a abusar nos jantares convívio, as dores, o inchaço e o peso a mais voltaram.

E parece que me tinha esquecido desse pormenor.

Fui mesmo estúpida. Tenho de me mentalizar que não posso comer e embora não seja fácil e seja mais dispendioso, tenho mesmo que aceitar esse facto.

Imagens que partilhei na altura em que estava mesmo focada. Depois foi o descalabro.

Este fim-de-semana dei volta à despensa e ao frigorífico e “livrei-me” de algumas coisas. Coloquei entre aspas porque fiz trocas com o meu irmão, como faço com a roupa, por exemplo (ver aqui como faço a parte da roupa) e fui ao supermercado com o dinheiro que o meu irmão me deu, comprei produtos diferentes e fiz pão, fiz sopa sem batata e mudei a minha alimentação.

Peguei no pc e pesquisei sobre o assunto, peguei nos livros de culinária e elaborei listas, enfim deu-me uma trabalheira mas sei que é benéfico para mim.

Estava com tempo para mim e aproveitei-o ao máximo.

Como já me pediram muitas vezes, hoje ainda publico um post sobre o que como diariamente. Desde o pequeno-almoço até me deitar. E se tiverem alguma dúvida, façam o favor de perguntar e todas as ajudas são úteis e eu agradeço imenso.

Update da dieta #30

Quinta-feira, Outubro 19th, 2017

Lembram-se que comentei que a minha desgraça era o pão e que tinha começado a comer pão normal e não sentia dores?

Ver este post

Pois, esqueçam!

Fui à nutricionista do ginásio e “levei na cabeça”.

Não posso comer nada com glúten. Nem lactose. E se calhar o que está a fazer com que não perca peso tão facilmente é mesmo estar a ingerir alimentos com glúten, quando não devia.

Ai, a minha vida.

Deu-me uma lista e há coisas que nem sequer conhecia.

Pão de espelta?!? O que é isto, minha gente? 🙂

Fiz uma pesquisa na internet e é tudo tão caro.

Restrições e mais restrições.

É desmoralizante. Pensei que já estivesse melhor, mas vou ter de me mentalizar que não posso comer o que quero.

Adoro pão e gosto do branco, de trigo, que me faz mal.

Update da dieta #29

Quarta-feira, Outubro 11th, 2017

Relativamente ao exercício, tem de haver imensa força de vontade. É só o que vos digo.

Depois de um dia de trabalho, em que venho estoirada, em que venho com a cabeça a precisar de desligar, em que venho com vontade de me deitar no sofá e só acordar no dia seguinte e mesmo assim tenho ido ao ginásio.

Eu não sou fanática do exercício. Não tenho planos de ficar super definida.

Gosto de me mexer, mas não tenho aquele bichinho do exercício. Não tenho mesmo!

Preciso de fazer exercício porque sinto que estou em baixo de forma. Canso-me muito e ainda não estou velha para me acomodar. Nada mesmo! 🙂

A minha prioridade neste momento nas idas ao ginásio é sentir-me bem e feliz.

Entrar sem vontade e sair de lá a transpirar mas feliz.

Feliz porque dancei, porque brinquei, porque ri e porque fiz algo que me fez feliz. Vou para casa com um sorriso.

Porque estive meia hora a abanar a anca, a dançar Sean Paul e acreditem que eu fico bem melhor.

E eu adoro e aproveito os momentos felizes da minha vida.

Porque por vezes é o que tenho de melhor.

Update da dieta #28

Terça-feira, Outubro 10th, 2017

A dieta está a correr bem (cof cof), sobre o exercício escrevo em outro post 🙂

E em relação à linha anterior eu explico.

Sou fraca!

Não consigo deixar de comer pão.

A minha intolerância ao glúten tem vindo a melhorar e embora ainda coma esparguete sem glúten, por exemplo, porque habituei-me, já posso comer carcaças sem ficar com dores.

Claro que se comer 10 fico inchada mas também, isso nunca acontece.

O que acontece é que tinha planeado comer apenas um pão por dia (ao pequeno-almoço) e na prática não está a acontecer.

Adoro carcaças.

Há uma padaria no percurso de 3 minutos que levo da estação dos comboios até casa e é a minha desgraça.

Portanto, como 2 a 3 carcaças por dia e sei que está a estragar o meu plano.

Help!!!!

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