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Novo Plano: 5 dias de trabalho, 5 marmitas!

Como expliquei neste post (O inicio), estou a ser seguida por um nutricionista e os resultados já apareceram passado uma semana (ver aqui).

Segredo?

Fechar a boca. E não passar fome. O que tinha muitas vezes era gula, e vontade de comer, não era fome.

Não vou passar o meu plano, já que cada caso é um caso, e este foi feito às minhas necessidades, o que posso é dar-vos ideias para as vossas marmitas.

Não mudei muito em termos dos ingredientes, o que mudei foram as quantidades e os hábitos.

Ora vejam o que levei para o trabalho, nos ultimos dias e aquilo que como aos lanches e jantares.

Agora é sempre nestas quantidades:

120gr de proteína – 60gr de hidratos – Legumes à vontade – 2 peças de Fruta por dia – 1,5 l de água (a parte mais dificil para mim)

Hamburguer de vaca sem gorduras, com arroz, legumes e feijão.

Salmão grelhado, batata doce e legumes

Almondegas de Peru, com Macarrão, Cogumelos e Legumes

Arroz de grelos, com frango e salada

Dia de trabalho remoto – Bacalhau com batata doce e brocolos.

Para os snacks, para além da fruta, bebo um iogurte sem lactose, amendoins sem sal, tipo menos do que esta quantidade (estes foram para 2 dias).

E as outras opções têm que ser muito controladas.

Por exemplo, fui comer a casa do meu irmão com o meu pai, e em vez do prato cheio de frango com esparguete (como antigamente comia), coloquei no prato as quantidades certas e acrescentei legumes cozidos.

Jantar de aniversário da minha melhor amiga num Italiano que também tem sushi.

Não gosto de sushi, mas podem crer que noutros tempos, ia comer uma pizza grande.

Mas comi um bifinho grelhado (não comi todo), com espinafres e quantidade necessária de batatas.

Jantar em casa da minha melhor amiga. Levei a minha comida (pescada, ovo e salada).

É preciso ter muita força de vontade.

Tudo é pesado e nas doses que devem ser.

Não foi fácil mas é uma questão de hábito.

Sinto-me bem, por isso vamos para mais uma semana, e outra semana a seguir.

Boa sorte para quem está na mesma luta e não desistam 🙂

Eu que já caí 20 vezes, ainda estou aqui a tentar melhorar.

Foto tirada no dia 02 de Novembro. Vamos lá reduzir isto 🙂

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