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O que ando a ler!!!

Archive for the ‘Dieta’ Category

Receita: Bolos de Aveia com Banana!

Terça-feira, Abril 18th, 2017

Pediram tanto a receita dos meus bolinhos que…aqui está ela 🙂

São tão bons!!!!

E simples de fazer. Procurei na internet bolos de aveia e encontrei uma receita que adaptei com o que tinha em casa.

Ingredientes:

2 bananas maduras

100 gr de aveia

1 fio de azeite

2 ovos grandes

1 colher de chá de fermento e uma de canela

Preparação:

Juntei as bananas, o azeite e os ovos numa taça e misturei bem. À parte envolvi a aveia com o fermento e depois juntei a canela.

Juntei tudo à mistura anterior e coloquei numa forma, previamente untada com manteiga.

Forno pré-aquecido a 180ºC e deixar cozer. Em menos de 30 minutos tinha a fornalha pronta.

Muito bom!

Uma óptima opção para quem está na luta 🙂

Bom apetite!

Projecto 50 kg – Semana 4 – Alternativas alimentares!

Segunda-feira, Abril 17th, 2017

Já tinha mencionado aqui as tentações no trabalho.

Pois bem, eu tive de arranjar maneira de contornar isso.

Porque é só pão e bolos que me aparecem à frente e na hora da pausa com os meus colegas, apetecia-me comer tudo. Os donuts, as fatias de bolo, os croissants com doce de ovos. Era uma desgraça. Para além do dinheiro que se gasta. Não dá mesmo!

Tinha uma embalagem de aveia na despensa e fui à internet procurar receitas de bolos de aveia. Muito mais saudável e como são pequenos, saciam a fome e não fazem tão mal.

No domingo de manhã fui passear o meu patudo e não voltei para a cama. Fui para a cozinha.

Fazer bolos 🙂

Tinha andado a comer estes croissants pequenos com fiambre mas acho que agora a opção é muito mais saudável.

Já tenho tudo pronto para a semana inteira.

Uma delicia.

Se quiserem a receita, digam 🙂

Objectivo: 50 kg no dia 22 de Junho 2017

Projecto 50 kg – Semana 2!

Quarta-feira, Abril 5th, 2017

Esta semana que passou (na realidade passou duas), foi para eu me organizar.

Precisei de ver o que tinha para comer (despensa e congelador), precisei de verificar o plano de treino que quero seguir, precisei de tomar notas, traçar objectivos concretos e ver onde quero ir caminhar, correr e fazer exercício.

Na segunda feira faço um post mais detalhado e explico tudinho do que ando a fazer.

Uma coisa é certa, estou menos inchada.

Sinto-me bem, com garra, vontade e isso é meio caminho andado para o sucesso 🙂

Objectivo: 50 kg no dia 22 de Junho 2017

Faixa Esbelt – Ipanema Corset – Um mês depois!

Quinta-feira, Março 23rd, 2017

Um mês depois de ter começado a usar a faixa Esbelt – Ipanema Corset, aqui estou eu a contar-vos a minha evolução. Ver aqui o post inicial.

Pois bem, não podia estar mais satisfeita.

Como podem ver pela imagem em cima, no inicio só conseguia fechar no primeiro colchete.

Agora e um mês depois, consigo fechar no segundo 🙂

Quando visto as mesmas calças que vestia há um mês atrás, nota-se bem a diferença.

A faixa Esbelt tem sido uma óptima auxiliar nesta minha luta com o peso e por isso recomendo vivamente.

Para mais informações, consultem a página da Esbelt no Facebook e também no Instagram.

Projecto 50 kg – Semana 1!

Quarta-feira, Março 22nd, 2017

Vocês sabem que eu já tentei tudo para chegar ao meu peso ideal, não sabem?

Vocês sabem que eu já experimentei quase todas as dietas existentes no mercado…

Vocês sabem que eu não sou de desistir, pois não?

Pois, eu não sou de desistir e estou numa fase da minha vida em que acho que se não viver a vida, mais vale morrer (podem rir à vontade da minha parvoíce), mas apetece-me tentar mais uma vez e relatar a experiência com fotos, com menus, com vídeos, com planos de treino e com mais vontade. Uma coisa nova!

Este projecto (gosto de dar nome às coisas), vai ter a duração de 3 meses e quero chegar ao dia 22 de Junho com 50 kg de peso.

Nunca tive problemas em ter curvas, até acho que isso ajudou-me a conquistar quem queria 🙂 Mas o importante é ter saúde e estar bem comigo mesma. Eu sinto-me bonita e quero estar bem sempre! 🙂

E meti na cabeça que vou chegar aos 50 kg (peso ideal para a minha altura) e vocês sabem como são as mulheres.

Vamos a isso!!!

Faixa Esbelt – Ipanema Corset!

Segunda-feira, Fevereiro 6th, 2017

Pois bem meninas.

Como mencionei no Instagram e no Facebook, comecei no sábado a minha aventura com a cinta Esbelt.

Já tinha lido imenso sobre a mesma e como estou por tudo, na minha vontade de emagrecer, decidi experimentar.

A que tenho vestida é a Ipanema Corset (refª 404) a mais simples das faixas e no entanto, talvez, a mais completa!

É aquela que a marca chama de 3 em 1; adelgaça, modela e corrige a postura (e levanta ligeiramente o peito). Apropriada para as que não têm forma (corpo em forma de rectângulo) e também para as que precisam de “domar” a gordura localizada na barriga.

Nunca sai do sitio e nunca enrola.

A faixa deve ser colocada abaixo do soutien e ir até à linha da cueca. Tem duas posições e por enquanto só consigo chegar à primeira, mas sei que vou conseguir mais. Tenho fé e confiança no produto.

A Esbelt é uma marca brasileira de shapewear com mais de 30 anos de existência e implantada, com grande sucesso, no mercado português há cerca de 10 anos.

A Esbelt foi desenhada para celebrar a beleza e é um dos segredos mais bem guardados…não só das senhoras, mas dos homens também.

(puxei a faixa para baixo para tirar esta foto e poderem ver sem as calças)

Para mais informações, vejam a página da Esbelt no Facebook e também no Instagram.   

Vou escrevendo e mostrando aqui no site a minha evolução.

Estejam atentas!

Update da dieta #22

Quarta-feira, Janeiro 11th, 2017

Como mencionei neste post, eu vou dedicar-me às corridas.

Já estou por tudo 🙂

E por causa de “estar por tudo” é que eu ando a testar o Jejum Intermitente.

Não faço todos os dias, faço 4 x por semana.

Nos outros 3 dias eu como 2 ovos ao pequeno almoço.

Sinto-me bem assim.

Por enquanto está a correr bem mas quando começar as corridas a sério vou ter de mudar a alimentação. Não vou conseguir aguentar correr e não comer.

E porquê que eu optei pelo jejum?

Porque a única maneira de perder peso sem comer porcarias é não comer 🙂

E 16 horas faço bem, porque muitas dessas horas são a dormir.

O Jejum Intermitente (JI) é o nome dado ao estilo de alimentação que vai alternando períodos de jejum com períodos de alimentação.

É um estilo de vida.

Os protocolos mais comuns de jejum intermitente são compostos por jejuns diários de 16 horas, ou jejuns de 24 horas, duas vezes por semana.

Eu nunca fiz o de 24 horas.  Até porque não sou apologista de ficar dias inteiros sem comer.

E quando se atinge o peso ideal, deve-se alterar a alimentação para manter. Nunca continuar a não comer.

Exageros não obrigada! Mesmo agora quando tenho um jantar de amigos, tento não comer doces nem gorduras em excesso. Tudo com peso e medida porque o convívio para mim é essencial.

Update da dieta #21

Terça-feira, Janeiro 3rd, 2017

No último post sobre este tema (ver aqui) eu mencionei que queria perder 8 kg até ao fim do ano.

Pura ilusão 🙂

Comi muito, foram dias horríveis de enfardamento.

O meu grupo de amigos só pensa em comer, nunca vi. São malucos, fazem jantares deliciosos e para quem está de dieta é muito difícil já que há tentações em todo o lado.

A boa notícia é que não engordei.

Estou com os mesmos 58 kg que tinha o que foi muito bom considerando o que comi. Porque fartei-me de andar. Fiz caminhadas de 5 kg diários. Por isso imagino que hoje estaria a rebolar se não o tivesse feito 🙂

Mas adiante…

Um dos meus objectivos de ano novo (ver aqui) é dedicar-me às corridas. Já me inscrevi na primeira deste ano e quero mesmo levar a sério esta prática já que os benefícios são imensos, não só físicos como psicológicos.

Por isso aguardem novidades (sobre o número da minha balança) nos próximos tempos.

Wish me luck 🙂

Update da dieta #20

Sexta-feira, Dezembro 2nd, 2016

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Geralmente fazemos uma lista de objectivos quando o ano começa, certo?

Eu sou diferente, por isso fiz a minha lista no dia 1 de Dezembro, ontem.

Não tenho uma lista grande, tenho apenas 5 itens que considero importantes, aliás muito importantes e a dieta é um deles.

Neste momento, tenho 58 kg e tenciono perder 8 até ao fim do ano.

Sim, até ao fim do ano.

É um objectivo difícil, mas tenho que colocar na cabeça que consigo e só depende de mim.

Este objectivo da minha lista é muito importante e não vou perder a oportunidade de pelo menos tentar.

Aderi ao Jejum Intermitente e estou a ver resultados. Custa um pouco no inicio mas com o hábito a coisa passa 🙂

De todas as dietas que tentei e acreditem que tentei muitas, esta é a que consigo melhores resultados, porque sou muito indisciplinada no que respeita à alimentação. O pão é a minha desgraça e os snacks depois do jantar alapada no sofá eram uma constante.

Também tenho que me disciplinar em relação à água. Tenho que me forçar a beber água. É mais difícil do que deixar de comer 🙂 Acreditem!

Vou fazendo update semanal, com o plano de exercício que vou fazer.

Ou vai ou racha 🙂

Update da dieta #19

Terça-feira, Novembro 15th, 2016

A dieta?

Pois, a dieta vai bem sim senhora.

Há um mês e tal que não actualizo mas posso dizer que perdi 2 kg, o que não é nada mau, considerando que cometo pecados e não tenho feito o exercício que gostaria…

Mas, este post serve para vos mostrar a foto que encontrei no baú.

A da esquerda é de 2006 a da direita é de 2016.

10 anos de diferença e eu acho que estou mais bonita e magra :p :p

Que acham?

Sejam sinceras 🙂

Update da dieta #18

Quinta-feira, Outubro 20th, 2016

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Vocês já conhecem a minha luta para emagrecer, não conhecem? blá, blá, blá, blá, blá

Já não me posso ouvir 🙂

Por isso ontem comecei uma nova etapa e espero ver resultados.

Qualquer dia ando a passear o meu corpinho de Isis Valverde por aí.

Me aguardem! 😉 Eu não desisto! Sou teimosa que nem uma mula :p

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Isis Valverde mostra sua boa forma

Update da dieta #17

Terça-feira, Setembro 27th, 2016

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O que vos posso escrever sobre a dieta?

Uns dias sinto-me a Gisele, outros dias sinto-me um cachalote. Enfim, isto está complicado para baixar o peso. Estou estagnada e fico irritada.

Ando a fazer a hidroginástica, ando bastante a pé mas mesmo assim acho que é insuficiente.

Tenho um dia da asneira por semana e não exagero muito mas gostaria de ver o ponteiro da balança a baixar e não consigo.

Acho que é mesmo genético e tenho de me mentalizar que eu nunca vou ser magra. Talvez um dia um PT possa fazer um milagre (posso sonhar, não posso?) 🙂

Enfim…temos que viver com o que temos e desistir não está nos meus planos.

Eis os outros updates:

Aqui têm o inicio.

E o 1º update

O 2º update

O 3º update

O 4º update 

O 5º update

O 6º update

O 7º update

O 8º update

O 9º update

O 10º update

O 11º update

O 12º update

O 13º update

O 14º update

O 15º update

O 16º update

Têm toda a informação sobre a nutricionista que está a ajudar-me nesta caminhada, no post do inicio.

O que estão à espera para a contactar?

Update da dieta #16

Quinta-feira, Setembro 8th, 2016

Comecei ontem uma nova etapa.

Como já tinha mencionado aqui no site eu desisti do ginásio e fui para a hidroginástica.

Adoro hidroginástica. Já fiz há imenso tempo mas quando me juntei, não tinha tempo e desisti. Hoje a minha vida é outra e como o meu pai está a ajudar-me e como estou perto da piscina, nem pensei duas vezes.

Faz bem à saúde, faz bem à mente, vou com gosto e isso faz toda a diferença.

Continuo com as corridas e com as caminhadas. Continuo com o desafio dos agachamentos e dos abdominais e acho que assim consigo perder peso mais rapidamente.

Ando estoirada, mas espero resultados. Pelo menos tento e mexo-me….o resto só Deus sabe.

Eis os outros updates:

Aqui têm o inicio.

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Update da dieta #15

Quarta-feira, Julho 20th, 2016

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Sabem há quanto tempo não visto uma peça de roupa tamanho S?

Pois, nem eu me lembro 🙂 Tenho comprado quase sempre tamanho L.

Sempre gostei de vestir roupa maior do que a indicada. Principalmente na parte superior, porque detesto sentir-me apertada nos braços (depois explico).

Também tem a ver com o facto que a roupa tamanho S não me servia 🙂 e muitas vezes o M também não. Isto de ter o peito grande também não ajuda.

E agora, minhas amigas, comprei um top S e pasmem-se (sim eu fiquei de boca aberta) a vossa amiga cabe dentro de um S.

S, S, S, S, S, S

Desculpem, mas estou muito contentinha 🙂

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Um dia de cada vez.

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Estou mais perto do objectivo do que ontem. É sempre esse o meu pensamento, não só para a questão da dieta mas também para o resto que preciso de resolver na minha vida.

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Update da dieta #14

Quinta-feira, Julho 7th, 2016

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(Antes)

Como mencionei no Update #13 eu andei a fazer alterações na minha alimentação.

Como o problema do exercício ainda não está resolvido (acho que vou para a natação em vez de ginásio), tive de alterar outras coisas, principalmente na alimentação para ver se baixo mais de peso.

Está difícil, mesmo muito difícil.

Em cima podem ver o pequeno-almoço que tomava há 1 mês.

Em baixo podem ver o que com agora.

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(Depois)

Troquei o leite com café por chá. Só como uma fatia de pão (de centeio) e deixei o sumo de laranja natural.

Se sinto falta? Claro que sim. Há coisas que me custa imenso largar, como o leite e o pão. É uma facada, mas tem de ser. Sinto-me inchada quando como estes dois alimentos.

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(Antes)

Uma das alterações que também fiz foi na quantidade de comida que levo para o trabalho.

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(Depois)

Ao almoço bebo água em vez de sumo concentrado. Reduzi a fruta e bolachas nem pensar. Os iogurtes também foram eliminados.

Tenho uma caixinha com frutos secos na mala e como quando tenho fome.

Até resolver o problema do exercício (faço caminhadas mas quero e preciso de mais), vou reduzir a comida.

Tirando o dia da asneira que não prescindo todas as semanas, as minhas refeições têm poucos hidratos (durante a semana só como de manhã e talvez ao almoço) e como muitos legumes e cozidos.

Vamos ver como corre desta vez.

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Beleza: Faça agachamentos de forma correcta!

Quinta-feira, Junho 16th, 2016

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Lembram-se do Desafio dos Agachamentos?

Pois, ando a fazer tudo certinho.

É difícil mas já foi pior. Agora até se faz bem (bem, dentro do possível) 🙂 Estão a ver o inferno? É mais ou menos isso 🙂 🙂 🙂 (estou a brincar).

No inicio verifiquei que estava a fazer de forma incorrecta, por isso andei a pesquisar, porque pode surgir lesões e isso não pode ser.

Encontrei este vídeo que explica bem como fazer e quis partilhar com quem está a fazer o desafio e talvez incentivar quem ainda não começou.

Vá, força!

Com sacrifício e força de vontade tudo se consegue.

Update da dieta #13

Terça-feira, Junho 14th, 2016

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Aqui têm o update da minha dieta.

Hoje não vou colocar medidas 🙂 Porque nem sequer toquei na fita métrica.

Ando a testar umas coisas diferentes e se der resultado, conto tudo e assim ajudo vocês que estão desse lado.

Já tinha comentado que tenho imensa dificuldade em beber água.

Mas, depois de ter experimentado esta bebida durante o exercício em casa (ver aqui o post), descobri que assim consigo beber em grandes quantidades.

Vou alternando, ora coloco hortelã, ora coloco pepino.

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Preparo no dia anterior, coloco no frigorífico e tenho bebida para o dia seguinte. Fresquinha é uma maravilha.

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Levo a minha Eco Garrafa da Tuperware para todo o lado e “obrigo-me” a beber água.

Finalmente encontrei uma solução e pode ser que assim consiga perder peso mais rapidamente (isso e as outras alterações que estou a fazer). Depois mostro tudinho 🙂

Eis os outros updates:

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Update da dieta #12

Terça-feira, Maio 24th, 2016

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Aqui têm o update da minha dieta.

Tem sido uma luta.

Já marquei exames médicos para verificar o problema com as intolerâncias porque acho que há qualquer coisa mais que está a fazer-me mal.

Sinto-me inchada, sinto-me pesada e embora não note na balança, não me sinto bem. As alergias ao pólen também não tem ajudado.

Peso e Medidas a 20 Abril 2016

Peso: 56,5 kg

Perímetro de cintura: 93

Perímetro de anca: 95

Peso e Medidas 24 Maio 2016

Peso: 56,5 kg

Perímetro de cintura: 92,5

Perímetro de anca: 95

Estou estagnada.

Tenho andado a fazer as minhas caminhadas (como mostrei no update #11).

Tenho andado a fazer ginásio ao fim-de-semana.

Tenho andado a comer de maneira saudável.

Tenho bebido o máximo de água que consigo, por isso acho que há qualquer coisa mais e preciso de ver isso com a minha médica. Não tenho explicação para não conseguir perder peso com mais facilidade.

Aqui têm o inicio.

E o 1º update

O 2º update

O 3º update

O 4º update 

O 5º update

O 6º update

O 7º update

O 8º update

O 9º update

O 10º update

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Update da dieta #11

Quinta-feira, Maio 19th, 2016

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Há mais de um mês que não coloco aqui o update da minha dieta, mas tive uma razão.

Tenho andado a rever tudo.

O que como, o tempo de exercício.

A descobrir maneiras para beber mais água (o meu grande calcanhar de Aquiles).

Não tenho obtido os resultados que esperava mas sinto que a culpa é minha.

Voltei ao ginásio ao fim de semana (obrigada pai), e tenho aproveitado a hora de almoço para caminhar. Coisa que depois de um dia de trabalho era quase impossível fazer.

Não gosto muito de caminhar sozinha, e por vezes depois do trabalho não tinha companhia e ficava-me pelo sofá, a descansar até à hora de jantar.

Não pode ser.

Tive de arranjar maneira de mexer o corpo e assim aproveitei que os meus colegas gostam de caminhar na hora de almoço e “colei-me”.

Parecendo que não são cerca de 2.5 km por dia, acho que faz a diferença e é melhor do que nada.

Eis alguns registos.

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Quem quer consegue, nem que seja na hora de almoço.

Vá, quem está na mesma situação, aproveite todos os bocadinhos de tempo e nada de desistir.

Update da dieta #10

Quarta-feira, Abril 20th, 2016

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Aqui têm o update da minha dieta.

Foram duas semanas desastrosas. Não devia ter tirado as medidas depois do dia da asneira. Fico inchada e noto logo a diferença.

Mas para a semana sei que vou voltar a diminuir.

 

Peso e Medidas 05 Abril 2016

Peso: 55,7 kg

Perímetro de cintura: 92

Perímetro de anca: 95

Peso e Medidas a 20 Abril 2016

Peso: 56,5 kg

Perímetro de cintura: 93

Perímetro de anca: 95

Queria melhores resultados, mas não se faz milagres se falta disposição para algumas coisas. Ando cansada.

Sei que vou chegar ao meu objectivo, preciso é de mais tempo.

Aqui têm o inicio.

E o 1º update

O 2º update

O 3º update

O 4º update 

O 5º update

O 6º update

O 7º update

O 8º update

O 9º update

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